здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Что делать, если болят мышцы ног

МышцыЧто делать

Узнайте больше

болят мышцы ногБеспокойство вызывают симптомы, которые часто трудно объяснить, например, когда мышцы ног болят без причины. Поэтому кажется, что происходит что-то гораздо более серьезное, чем на самом деле.

Наиболее распространенные причины, почему болят мышцы ног из-за тревоги:

  1. Спазмы мышц при гипервентиляции — наиболее распространенная причина боли в ногах. Произойти это может в любое время, но особенно распространены случаи во время приступов тревоги. В мышцах происходит нарушение баланса углекислого газа, что приводит к судорогам. Гипервентиляция — следствие сбоя дыхания в периоды беспокойства.
  2. Напряжение мышц. При интенсивном стрессе мышцы напрягаются, готовясь к борьбе. Это напряжение вызывает сильную продолжительную боль.
  3. Беспокойные движения во время сна. Те, кто живет с тревогой, ворочаются во сне. Это само по себе не такая уж большая проблема. Однако ноги и суставы получают значительную нагрузку. Когда вы находитесь в ясном сознании, это напряжение вызывает боль.

Опасна ли боль в ногах, возникающая из-за тревоги

Опасности для здоровья это не представляет. Беспокойство, связанное с болью в мышцах ног, просто ответ организма на стресс.

Успокойтесь и все пройдет. Тревога может повлиять на тело странным образом. Даже когда нет никаких тревожных мыслей, беспокойство вызывает физические симптомы.

Как уменьшить боль в мышцах ног

  1. Восстановление баланса углекислого газа. Гипервентиляция не происходит из-за недостатка кислорода. Как раз его поступает слишком много, недостает углекислого газа. Чтобы избежать этого типа судорог, резко замедлите дыхание. Попытайтесь дышать через живот.
  2. Отвлечение. Средство значения не имеет, главное, отвлечься и сосредоточиться не на ногах. Говорите по телефону или отправляйтесь на пробежку.
  3. Комфорт. Это неидеальная стратегия, но стоит прилечь на мягкую кушетку или на минуту другую закрыть глаза.

5 эффективных способов избавиться от боли в мышцах:

массаж мышц ног цилиндром

1. Массаж с помощью предмета цилиндрической формы

Твердый цилиндрический предмет позволяет сделать себе массаж. Нужно катать цилиндр, бутылку стопой. Фасция — соединительная ткань снизу ноги между мышцами. При воздействии на нее мышцы расслабляются и легче растягиваются. Массаж хорош для разминки и восстановления после тренировки.

2. Увеличение белка в рационе

Вы только начинаете новый курс тренировок? Включите в рацион больше белка. Если вы вегетарианец или мясо в ближайшее время после тренировки будет не доступно, то хорошая идея попробовать протеин.

Дополнительный белок поможет организму восстановиться быстрее. Исследование показали, что принимаемый сразу после интенсивной тренировки белок снижает болезненность мышц на следующий день.

3. Обезболивающие

Нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие средства: ибупрофен, напроксен, аспирин. Эти препараты уменьшают вызывающий дискомфорт отек в суставах и мышцах.

Будьте осторожны с таблетками, особенно с ацетаминофеном (Тайленолом). Длительный прием ацетаминофена приводит к повреждению печени. Прием обезболивающих более 3 дней препятствует восстановлению мышц.

4. Охлаждение

Это средство широко используется для помощи спортсменам восстановиться после тренировок и игр. Холодная температура уменьшает отек в мышцах и суставах.

Этот метод также наиболее эффективный способ избавиться от боли в суставах. После 12–15 минут прикладывания льда вы почувствуете себя лучше. Между пакетом со льдом и кожей нужно положить ткань.

5. Выполнение упражнений

Не качайте головой, попробуйте. Если мышцы ног болят, практикуйте легкий бег трусцой и выпады.

Движение улучшит циркуляцию крови через мышцы, принесет им питательные вещества, что поможет оправиться быстрее. Упражнения на восстановление должны быть низкой интенсивности.

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru