здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

7 способов, как ослабить боль в мышцах после тренировки

МышцыЧто делать

Узнайте больше

терапия, если болят мышцыКак вы себя чувствуете после тренировки, напряженной работы, ремонта или уборки дома? Вы совсем не хотите двигаться, не так ли? Болят мышцы и вы не знаете, что с этим делать? Чтобы предотвратить жесткость и болезненность мышц, практикуйте нижеследующее, а затем расслабьтесь и спите спокойно.

  1. Больше двигайтесь. Даже если вам хочется остаться в кресле с холодным напитком в руке, немного подвигайтесь. Медленно и осторожно. Нужно увеличить циркуляцию крови в мышцах, которые болят. Для этого можно просто ходить вокруг дома или по району, поднимать руки над головой, дыша глубоко.
  2. Разминайте мышцы, прежде чем они начнут остывать. Когда кислород поступает в мышцы, они быстрее восстанавливаются. В мышцах есть особые рецепторы и при растяжении улучшается настроение.
  3. Пейте воду. Избегайте кофеина и алкоголя, они обезвоживают.
  4. Практикуйте массаж. Мягко массируйте напряженные мышцы, побуждая богатую питательными веществами кровь течь через них. Еще лучше, чтобы массаж вам сделал кто-то другой.
  5. Ешьте пищу, богатую белком. Ваши мышцы голодны после нагрузки. Им нужен белок. Его много в рыбе, птице, постном мясе, орехах, чечевице и лебеде.
  6. Примите ванну. Теплая ванна излечивает многие недуги и облегчает ригидность затылочных мышц. После ванны хорошо поспать. Это поможет вам проснуться отдохнувшим. Попробуйте открывающий кровеносные сосуды контрастный душ, меняйте температуру воды каждые 2 минуты.
  7. Возвращайтесь к полной программе занятий постепенно. После того как мышцы отдохнут, дайте организму время войти в нормальный режим тренировок.
Наиболее эффективные способы снять мышечную боль после активных мероприятий: двигаться, пить много воды и хорошо питаться.

Что делать, если болят мышцы: как ускорить восстановление

Если вы хотите быстро восстановиться после тренировки, выбросьте пакеты со льдом и ибупрофен. Работайте до тех пор, пока не болит, а затем еще немного.

Лед, сжатие, подъем — стандартный, широко известный метод лечения боли и спортивных травм мягких тканей. Он был придуман в 1978 году и считалось, что помогает уменьшить боль из-за воспаления. Однако недавно автор метода объявил, что подавление воспалительной реакции организма на самом деле задерживает исцеление.

Воспаление является важным, потому что это первый этап лечения. Охлаждение блокирует один из гормонов, появляющихся в начале процесса и вызывающих воспалительную реакцию. Долго мучиться не нужно, но исследования показывают, что лучше отложить лечение на половину дня.

Значит охлаждение, чтобы облегчить боль, делать не нужно? Не совсем так.

Ускорение восстановления: как правильно лечить боль в мышцах

лечение боли в мышцахЗадержка начала лечения на половину дня не столь значительна для любителей в спорте. Однако профессиональным спортсменам, которые должны вернуться в игру как можно быстрее не следуют использовать противовоспалительные средства, лед и давать мышцам отдыхать долго, в течение 24 часов. Исцелению способствует движение без сильных нагрузок. Другими словами, если ноги болят от бега, не расслабляйтесь, лежа на диване, отправляйтесь на прогулку. Разгоняйте кровь и ее целебные агенты будут нести мышцам все необходимое для ускорения их восстановления.

Еще один важный нюанс: противовоспалительные средства также задерживают заживление. Однако исследования показывают, что в отличие ото льда, сжатия и подъема, последствия использования лекарств более продолжительные. Несмотря на свое название, противовоспалительные средства фактически приводят к повреждению воспаленных тканей вместо их лечения, препятствуя адаптации.

Постоянный прием ибупрофена вызывает повреждения клеток в кишечнике, особенно в толстой кишке. Воспалительная реакция усиливается.

Вместо приема таблеток лучший способ избежать избыточного воспаления и боли во время выполнения упражнений на выносливость и гонок — правильно питаться. Ешьте пищу богатую углеводами предпочтительно от 30 до 60 граммов в час или половину банана каждые 15—30 минут. Это поможет ослабить воспаление во время соревнований и позволит добиться лучших результатов.

Когда вы не тренируетесь, рекомендуется есть много фруктов и овощей, изобилующих флавоноидами, веществами, которые дают растениям их цвет. Ткани с высоким уровнем флавоноидов помогают организму защититься от воспаления и окислительного стресса. Это укрепляет естественную защиту тела.

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru