7 способов, как ослабить боль в мышцах после тренировки

Мышцы

Что делать

Узнайте больше

Как вы себя чувствуете после тренировки, напряженной работы, ремонта или уборки дома? Вы совсем не хотите двигаться, не так ли? Болят мышцы и вы не знаете, что с этим делать? Чтобы предотвратить жесткость и болезненность мышц, практикуйте нижеследующее, а затем расслабьтесь и спите спокойно.

1. Больше двигайтесь. Даже если вам хочется остаться в кресле с холодным напитком в руке, немного подвигайтесь. Медленно и осторожно. Нужно увеличить циркуляцию крови в мышцах, которые болят. Для этого можно просто ходить вокруг дома или по району, поднимать руки над головой, дыша глубоко.
2. Разминайте мышцы, прежде чем они начнут остывать. Когда кислород поступает в мышцы, они быстрее восстанавливаются. В мышцах есть особые рецепторы и при растяжении улучшается настроение.
3. Пейте воду. Избегайте кофеина и алкоголя, они обезвоживают.
4. Практикуйте массаж. Мягко массируйте напряженные мышцы, побуждая богатую питательными веществами кровь течь через них. Еще лучше, чтобы массаж вам сделал кто-то другой.
5. Ешьте пищу, богатую белком. Ваши мышцы голодны после нагрузки. Им нужен белок. Его много в рыбе, птице, постном мясе, орехах, чечевице и лебеде.
6. Примите ванну. Теплая ванна излечивает многие недуги и облегчает ригидность затылочных мышц. После ванны хорошо поспать. Это поможет вам проснуться отдохнувшим. Попробуйте открывающий кровеносные сосуды контрастный душ, меняйте температуру воды каждые 2 минуты.
7. Возвращайтесь к полной программе занятий постепенно. После того как мышцы отдохнут, дайте организму время войти в нормальный режим тренировок.

Наиболее эффективные способы снять мышечную боль после активных мероприятий: двигаться, пить много воды и хорошо питаться.

Что делать, если болят мышцы: как ускорить восстановление

Если вы хотите быстро восстановиться после тренировки, выбросьте пакеты со льдом и ибупрофен. Работайте до тех пор, пока не болит, а затем еще немного.

Лед, сжатие, подъем — стандартный, широко известный метод лечения боли и спортивных травм мягких тканей. Он был придуман в 1978 году и считалось, что помогает уменьшить боль из-за воспаления. Однако недавно автор метода объявил, что подавление воспалительной реакции организма на самом деле задерживает исцеление.

Воспаление является важным, потому что это первый этап лечения. Охлаждение блокирует один из гормонов, появляющихся в начале процесса и вызывающих воспалительную реакцию. Долго мучиться не нужно, но исследования показывают, что лучше отложить лечение на половину дня.

Значит охлаждение, чтобы облегчить боль, делать не нужно? Не совсем так.

Ускорение восстановления: как правильно лечить боль в мышцах

Задержка начала лечения на половину дня не столь значительна для любителей в спорте. Однако профессиональным спортсменам, которые должны вернуться в игру как можно быстрее не следуют использовать противовоспалительные средства, лед и давать мышцам отдыхать долго, в течение 24 часов. Исцелению способствует движение без сильных нагрузок. Другими словами, если ноги болят от бега, не расслабляйтесь, лежа на диване, отправляйтесь на прогулку. Разгоняйте кровь и ее целебные агенты будут нести мышцам все необходимое для ускорения их восстановления.

Еще один важный нюанс: противовоспалительные средства также задерживают заживление. Однако исследования показывают, что в отличие ото льда, сжатия и подъема, последствия использования лекарств более продолжительные. Несмотря на свое название, противовоспалительные средства фактически приводят к повреждению воспаленных тканей вместо их лечения, препятствуя адаптации.

Постоянный прием ибупрофена вызывает повреждения клеток в кишечнике, особенно в толстой кишке. Воспалительная реакция усиливается.

Вместо приема таблеток лучший способ избежать избыточного воспаления и боли во время выполнения упражнений на выносливость и гонок — правильно питаться. Ешьте пищу богатую углеводами предпочтительно от 30 до 60 граммов в час или половину банана каждые 15—30 минут. Это поможет ослабить воспаление во время соревнований и позволит добиться лучших результатов.

Когда вы не тренируетесь, рекомендуется есть много фруктов и овощей, изобилующих флавоноидами, веществами, которые дают растениям их цвет. Ткани с высоким уровнем флавоноидов помогают организму защититься от воспаления и окислительного стресса. Это укрепляет естественную защиту тела.