здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Лечение мышечной боли в руках, связанной с тренировками

МышцыЧто делать

Узнайте больше

болят мышцы рукЛучший способ предотвратить боль и травмы — профилактика, поэтому планируйте и выполняйте следующее:
  1. Растяжка мышц. Хорошая разминка и растяжка перед тренировкой полностью подготовит тело для интенсивных физических упражнений и уменьшит последствия, связанные с болевыми ощущениями.
  2. Разминка перед силовой тренировкой. Загрузка мышц рук и ног без достаточной подготовки не только увеличивает шансы на получение серьезной боли, но и риск потянуть сухожилия, связки и мышцы.
  3. Вода. Увлажнение важно до начала и во время тренировки. Оно позволяет предотвратить спазмы, уменьшить воспаление и болезненность мышц после занятий. Вода является лучшим выбором.
  4. Правильная осанка и техника выполнения упражнений. Лучше поднять 50 кг правильно, чем 100 как попало.

Лечение болезненности мышц рук сразу после тренировки

Боритесь с желанием сесть на ближайший стул. Вместо этого, чтобы поспособствовать восстановлению мышц, возьмите на вооружение следующее:
  1. массаж рукиВанна со льдом. Профессиональным спортсменам настоятельно рекомендуется после жесткой тренировки 10-минутное охлаждение мышц. Любителям логично поступать так же. Холодные ванны значительно снижают болезненность мышц — особенно по сравнению с отдыхом или отсутствием терапии. Об этом свидетельствуют результаты 17 клинических испытаний.
  2. Тепловое воздействие. Через 3 часа после интенсивной фитнес-сессии приложите к мышцам грелку или другой источник тепла. Герметичность мышц — причина усиления боли. Стимулирование кровообращения нагреванием ускоряет процесс заживления.
  3. Ананас и вишня. Бромелайн, фермент, обнаруженный в ананасах, обладает противовоспалительными свойствами, сопоставимыми с противовоспалительными препаратами. Недавние исследования также выявили противовоспалительные свойства вишни или ее сока. Вы также можете приобрести добавки, содержащие бромелайн.

Лечение боли в мышцах на следующий день после тренировки

  1. Дайте им работу. На следующий день после тренировки те же мышцы нужно заставить поработать в неинтенсивном режиме. Это поможет избежать болезненности.
  2. Опять-таки лед. Прикладывайте лед и на следующий день. Охлаждение уменьшает воспаление и боли в мышцах. Раньше считалось, что причина, почему болят мышцы после тренировки, накопление молочной кислоты. Теперь полагают, что это происходит в результате воспаления. Лед это воспаление помогает уменьшить.
  3. Не отказывайте себе в самомассаже. Если мышцы рук действительно сильно болят после жесткой тренировки, мысль о ком-то прикосновение к ним может заставить вас кричать. Раз так, самомассаж — лучшее лечение боли в мышцах выше локтя, поскольку вы можете контролировать давление. Для этого применяется массажная скалка или ролик.
  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru