О причинах бессонницы и методах борьбы с ней
Узнайте больше
Состояние, когда испытываешь трудности с засыпанием, знакомо всем. Существует множество причин, которые его вызывают.
Обычно причинами нарушения сна становятся стрессы, проблемы на работе, в семье, болезни близких людей. Смена часовых поясов при перелёте также может вызвать отсутствие нормального сна. Волнение при беременности, напряженное состояние, связанное с предстоящими родами, тоже может вызвать бессонницу.
Какие бы причины ни вызывали бессонницу, чтобы бороться с ней эффективно, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- ужин должен быть лёгким;
- желательно не притрагиваться к пище, если уже седьмой час вечера;
- не употреблять тонизирующие напитки;
- очень хорошо способствует здоровому сну вечерняя прогулка, когда спокойная обстановка и свежий воздух предрасполагает, настраивает на отдых;
- перед тем, как отправиться в кровать, следует избегать просмотра агрессивных телепрограмм;
- проветривайте помещение перед сном.
Лечение бессонницы: что учесть, собираясь принимать снотворное; нюансы обстановки в спальне
Бороться с бессонницей не так просто. Химические препараты, которые выписывают врачи, могут вызвать привыкание, подавлять импульсы центральной нервной системы. Эти лекарства не рекомендуется применять беременным и детям в связи с риском побочных действий.
Для успешного лечения бессонницы необходимо поменять яркие светильники в спальне на лампы с не таким ярким светом. Лучше спать на постельном белье темных цветов, так как такая гамма действует успокаивающе. Матрас для сна должен быть достаточно жестким, а подушки лучше выбрать небольших размеров.
При лечении нарушений сна у детей можно поставить в спальню вазон с геранью. Её эфирные масла успокаивают нервы.
Народные методы лечения бессонницы
- Зеленый или репчатый лук, добавленный в салат на ужин, обладает снотворным действием.
- Мелиссовый чай также хорошо помогает. Это более известное народное средство от бессонницы, чем лук. Для приготовления необходимо 2 небольшие ложки сухой мелиссы залить кипятком и настоять 20 минут. В напиток можно добавить мёд. Следует помнить, что такой чай не рекомендуют гипотоникам, так как он имеет свойство понижать давление.
- Как ещё можно бороться с бессонницей, если другие способы не помогли? Приготовьте антистрессовый напиток. Для этого надо взбить банан с половиной столовой ложки лесных орехов, добавить немного молока и проросшие пшеничные зерна. Эту смесь необходимо выпить перед сном, примерно за час.
- Масло лаванды также помогает быстрому приходу сна. Нужно просто нанести масло на виски перед тем, как идти спать.
- Маленькая подушка, набитая ароматными лекарственными травами поможет быстро уснуть. Для приготовления сбора нужно смешать в равных пропорциях полынь, чабрец или мяту, две части хмеля. Эту смесь необходимо зашить в подушечку, которую потом надо положить в изголовье кровати.
Прочитайте другие статьи по теме