здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Как оставаться здоровым всегда

ЗдоровьеПонятия

Узнайте больше

правила здорового образа жизни — готовимся к пробежкеЗатронем тему основ здорового образа жизни. Как оставаться здоровым человеком? Многие люди совершенно не берегут себя, не следят за своим здоровьем, и организм постепенно изнашивается, истощается, стареет. Пассивный образ жизни, неправильное питание и режим дня играют свою злую шутку. Человек становится ленивым, быстро устаёт, не находит себе место. Вот несколько простых и несложных в исполнении советов, которые помогут сохранить ваше здоровье на многие годы!

  1. Режим дня.
    Составьте свой режим дня, включая в него четырёхразовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин), сон (минимум 8 часов!), работу, отдых и другие ваши ежедневные занятия. Если же вам приходится путешествовать, то заранее составьте план, включая в него ранее отмеченные пункты, чтобы организму не наносился ущерб.
  2. Проветривайте комнату.
    Свежий воздух полезен для здоровья. Даже если вы живёте рядом с автотрассой, то не стоит думать, что воздух «испорченный». Проветривать надо всегда, когда вы не находитесь в комнате (когда отлучаетесь на приём пищи, когда вас нет дома, когда вы принимаете душ и т. п.).
  3. Высыпайтесь.
    Сна много не бывает, спать необходимо минимум 8 часов, ведь именно во сне мозг отдыхает, организм набирается сил. Теперь о том, как правильно спать.
  4. Проветривайте спальную комнату перед сном.
    Как уже ранее было написано, свежий воздух полезен, а так как во сне мы дышим чаще, то и кислорода в наш организм должно поступать больше, поэтому всегда во время сна или за пятнадцать минут до сна открывайте форточку и наполняйте комнату «жизненным газом».
  5. Спите на плоской подушке.
    Лучше вообще спать без подушки. Подушка — для баринов, да и то эти богачи проживут недолго, ведь у них начнутся сильные головные боли, остеохондроз, головокружения. Если спать неудобно, то подложите свою руку под голову.
  6. Спать надо на жёстком.
    Спите на твёрдых досках, а лучше — на полу.
  7. Спите без одеяла.
    Если такой возможности нет, то используйте обыкновенную простыню! Ночью организму жарко, он перегревается, поэтому лучше снимите с себя одеяло, от него мало толку.
  8. зарядка для укрепления здоровьяЗарядка.
    Вы хорошо поспали и пора вставать, но организм находится ещё в сонном состоянии, надо его «пробудить». Для этого выполняйте комплекс простых упражнений (для шеи, плечевого сустава, тазобедренного сустава). Если время есть, то выполните весь комплекс упражнений, завершая его отжиманиями или подтягиваниями.
  9. Холодный душ утром.
    Дело не только в закаливании организма, но и в том, что, как было ранее сказано, организм ночью перегревается и его необходимо «остудить». Поначалу, возможно, не получится принять ледяной душ, поэтому начинайте с контрастного, каждый день уменьшая его температуру. Когда ваш организм привыкнет к пониженной температуре, то можно начать обливаться, это только улучшит ваше самочувствие.
  10. Проводите меньше времени за компьютером и прочей электроникой.
    Как известно, от таких приборов исходят неразличимые человеческим глазом лучи, оказывающее вредное влияние на наш с вами организм. Поэтому сократите ваше время пребывания за такими аппаратами. Если же такой возможности нет, то делайте перерывы (например, 1 час работаю, 15 минут отдыхаю).
  11. Находитесь в приветливой атмосфере.
    Более того, вам необходимо общаться с приятными людьми, целоваться, обниматься, потому что при всех этих действиях выделяется гормон окситоцин, который колоссально улучшит ваше самочувствие.
  12. Больше активности.
    При этом совершенно необязательно тратить огромную сумму на абонемент в спортивный зал или бассейн, достаточно просто ходить пешком от работы до дома утром и вечером, а также выходить по выходным на пробежки. При этом вовсе не обязательно носиться, выбившись из сил, наоборот, спокойная пробежка принесёт вам намного больше пользы.

Следуя этим несложным советам, вы обзаведётесь крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Удачи вам и крепких мышц!

пробежка для здоровья отжимания от пола с утра в качестве зарядки

Прочитайте другие статьи по теме

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru