здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Степ-аэробика для начинающих

Стэп-аэробикаПонятия

Узнайте больше

тренировка по степ-аэробикеСтеп-аэробика — вид фитнеса, что подразумевает выполнение ритмичных движений через специальную платформу. Такое приспособление направленно на имитацию ступеньки. Платформа поддается регулированию высоты под индивидуальные потребности тренирующихся. Стандартная ее высота устанавливается на уровне 20–30 сантиметров. Оптимальной высотой для начинающих считается уровень до 20 см, стандартная ширина платформы 50 сантиметров. В степ-аэробике используются те же ключевые упражнения, что и при классическом направлении.

Благодаря особенностям выполнения этот вид фитнеса укрепляет мышцы сердца. Кроме того, такие занятия дают нагрузку на разные группы мышц, соответственно результат будет намного скорее. Весь процесс тренировки подразумевает выполнение обычных танцевальных движений при одновременном опусканий и подъёмов. Техника насчитывает около 200 различных комбинаций для работы на платформе.

Главное преимущество упражнений на степе в том, что задействуют абсолютно все мышцы. Кроме того, работа со «ступенькой» позволяет откорректировать форму ледышек, не перекачивая их. Физические упражнения на степе можно применять как в домашних условиях, так и обратившись в фитнес-клуб.

Приступая к выполнению упражнений степ-аэробики, необходимо придерживаться правил (для начинающих):
  • выполнять упражнения необходимо за счет силы мышц ног;
  • для правильного упражнения ступню необходимо полностью ставить на платформу;
  • спина всегда должна быть прямой, что защитит ее от перенапряжения;
  • запрещается делать резкие движения, а также выполнять упражнение дольше минуты одной частью тела.

Поскольку выполнение упражнений требует свободы движения одежда должна быть комфортной, желательно, чтобы прилегала к телу. Лучше всего выбрать шорты или короткие брюки, кроме того, желательно использовать удобную обувь, что хорошо фиксирует стопу. Конечно, идеальным вариантом для организма, считается постепенное увеличение длительности занятий. Начинающим нужно обратить внимание, что первая тренировка степ-аэробики должна быть не больше 20 минут, в дальнейшем с увеличение силы нагрузки и длительности общей тренировки. Такой подход адаптирует сердце и мышцы. Шагать необходимо вперед с пятки, а назад — с носка, при этом во время спуска пятку необходимо прижимать к полу.
Смотреть при выполнении упражнений стоит прямо, чтобы не нарушать осанку, а также перенапрягает мышцы спины.
Частота занятий на степ-платформах не должна быть больше трех раза в неделю. За полчаса до тренировки, необходимо употребить около 1 литра воды, чтобы не произошло обезвоживания организма. Перед тренировкой также необходимо разогреть тело.

Выделяют следующие виды степ-аэробики:
  1. выполнение упражнений степ-аэробикиДабл – степ. Занятия проводятся на двух платформах, соответственно это вносит разнообразие в выполняемые движения.
  2. Бокс – аэробика. Проводимые упражнения, не только обучают некоторым приемам самозащиты, но и развивают координацию движений и выносливость.

Степ-аэробикой имеет положительный эффект на стабилизацию артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата. Главное преимущество таких тренировок - мышцы не увеличиваются в объеме. Кроме того, для спортсменов, степ отлично заменяет разминку.
Конечно, как и любые физические нагрузки, степ-аэробика имеет свои предостережения для людей со следующими проблемами здоровья:

  • при расширении вен (варикоз);
  • при аритмии, гипертонии;
  • при заболеваниях сердца и кровеносных сосудов;
  • при болезненных ощущениях в отделах позвоночника, а также суставах ног.

При регулярных занятия степ будет отличным помощником для тренировки мышц и поддержания тела в тонусе. Упражнения по такому виду фитнеса могут использоваться в качестве профилактики, а также лечебно-оздоровительных целях.

Прочитайте другие статьи по теме

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru