здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Как избавиться от боли в спине

БольСпециалисты

Узнайте больше

От боли в спине страдают многие люди. Причин синдрома также немало. Рассмотрим распространенные варианты и вопрос, что делать, если с недугом не удается справится быстро.

Что нужно знать о спине

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Они расположены в трех естественных кривых:

  1. шейный отдел — кривая внутрь в области шеи;
  2. грудной — кривая наружу в середине;
  3. поясничный — кривая внутрь в нижней части спины.

Эти кривые поддерживают сильные, гибкие мышцы и связки. Мягкие подушки — диски — действуют как амортизаторы между костями. Нервы проходят через отверстия в позвонках и разветвляются по всему телу.

Причины боли в спине

  • Свое начало она берет в позвоночнике и мышцах, которые его поддерживают. Причиной боли в спине или травмы становится деформация и напряжение, плохая осанка и нагрузка при выполнении физических упражнений или другой деятельности.
  • В костях позвоночника может развиться артрит, защемиться и стать раздраженным нерв.
  • Диски изнашиваются, теряют свою форму и поддержку или же они могут разорваться, стать выпуклыми.
  • Мышцы переутомляются и ослабевают, теряют эластичность. Слабый живот не может поддержать спину. Ожирение создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  • Связки чрезмерно растягиваются. Это приводит к тому, что кости теряют поддержку.

Боль в спине также вызывают заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и сердца. Она может быть вызвана осложнениями и заболеваниями других органов.

При появление боли в спине обратитесь к врачу. Он предложит лечение или направит вас к другому специалисту.

Что делать, если болит спина

Постарайтесь вернуться к своей обычной повседневной деятельности и работе как можно скорее. Если сильный дискомфорт вызывает привычная деятельность, внесите в нее изменения.

Избегайте тяжелых контактных видов спорта, а также мероприятий, способствующих появлению дискомфорта, когда постоянно сутулишься, наклоняешься или скручиваешься.

Обеспечьте себе комфорт:

  • носите удобную обувь на низком каблуке;
  • используйте кресло с низкой спинкой;
  • обеспечьте рабочую поверхность на удобной высоте;
  • спите на твердом матрасе (положите под него при необходимости доски). Если вы спите на спине, положите под колени подушку. Если на боку, положите ее между коленями.
Расслабиться поможет ходьба, прослушивание музыки и ванна.

Как снять боль, к какому врачу обращаться

Хорошая осанка важна для того, чтобы кости, нервы, мышцы, связки и диски хорошо работали вместе. Поддержание мышц в тонусе и подвижность является ключом к поддержанию хорошей осанки и предотвращению болей в спине.

Предложить упражнения для гибкости, прочности и устойчивости может физиотерапевт, ортопед и специалист спортивной медицины. Если вы будете тренировать спину ежедневно, это укрепит и улучшит гибкость позвоночника.

Постепенно улучшайте общую физическую форму, ежедневно в течение 20—30 минут ходите, катайтесь на велосипеде или плавайте.

Слишком много и мало активности вредно для спины. Слишком сильные нагрузки приводят к травмам. С другой стороны, если вы не в форме, сохранить хорошую осанку не получится. Это приводит к чрезмерному стрессу позвоночника.

Эмоциональный стресс усугубит проблему, способствуя мышечному напряжению и судорогам.

Другие советы, как поддерживать здоровье спины

  1. Если вы сидите в течение длительного времени, поднимите бедра немного выше, чем колени, подложив под ягодицы тонкую подушку, и поддерживайте нижнюю кривую спины другой подушкой.
  2. Если вы в течение длительного времени стоите, поставьте одну ногу на ступеньку.
  3. Меняйте позицию в течение дня, выполняйте задачи стоя и сидя, делая частые перерывы.
  4. Поднимайте, толкайте и тяните правильно. Большую часть подъема должны делать ноги, а не спина. Держите предметы близко к телу, даже если они не тяжелые.
  5. Не курите, потому что никотин уменьшает приток крови к спине. У курильщиков травмы происходят чаще и исцеление занимает больше времени.

Прочитайте другие статьи по теме

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru