Как избавиться от длительной глубокой депрессии

Депрессия

Как вылечить

Узнайте больше

Депрессия является распространенным психическим расстройством, заставляющим людей подолгу (порой год и более) пребывать в подавленном настроении, терять интерес и удовольствие, испытывать чувство вины, сталкиваться с низкой самооценкой, нарушением сна или аппетита, упадком сил и трудностями с концентрацией.

Она отличается от простой грусти. Каждый человек в тот или иной момент жизни чувствует себя несчастным из-за конкретной причины. При глубокой депрессии сильные эмоции тревоги, безнадежности, беспомощности и негатива не проходят, выливаясь в период кризиса.

Это может случиться с каждым. С состоянием сталкивались многие успешные и известные люди всех возрастов. Считается, что чаще расстройство бывает у женщин, нежели у мужчин.

У половины людей депрессия случается только однажды, у другой она повторяется. Продолжительность периода, требуемого для лечения и восстановления, колеблется от 6 месяцев до года и более. Что делать, чтобы победить постоянное психологическое расстройство, как с ним справиться сразу становится понятным далеко не всегда.

Состояние сильно портит жизнь тем, кто от него страдает и их семьям, друзьям, коллегам. Проблема в том, что трудно определить начало заболевания, его признаки, что находишься в депрессии, и понять как от нее избавиться.

Тест по четырем признакам и симптомам депрессии из списка

1. Усталость, апатия и упадок сил.
2. Не проходящая печаль.
3. Потеря самоуважения и уверенности в себе.
4. Трудности с концентрацией.
5. Не приносят удовольствия вещи, которые обычно приятны и интересны.
6. Постоянное беспокойство.
7. Нежелание видеть других людей, даже близких друзей.
8. Ощущение беспомощности и безнадежности.
9. Проблемы со сном — засыпаешь или просыпаешься гораздо раньше обычного.
10. Очень сильное чувство вины, бесполезности.
11. Трудно учиться или работать.
12. Потеря аппетита.
13. Снижение полового влечения и / или сексуальные проблемы.
14. Физическая боль.
15. Раздражительность.
16. Мысли о самоубийстве и смерти, причинении себе вреда.

Если у вас 4 или более симптома из этого списка в течение большей части дня ежедневно более двух недель, обратитесь за помощью к врачу. Это положительный результат теста на депрессию. Нужно бороться, не откладывайте лечение. Чем быстрее вы от нее избавитесь, тем меньше период развития кризиса и его последствия. Говоря о лечении, следует отметить, что терапия не всегда предполагает применение таблеток.

Причины — что вызывает депрессию

Начинается она внезапно в результате физической болезни, переживаний по поводу безработицы, развода, утраты, семейных проблем или других событий, негативных перемен.

Примеры хронических болезней, связанных с депрессией: заболевания сердца, боли в спине и рак. Также к ней приводит повреждение гипофиза (состояние поддающееся лечению), что бывает при получении травмы головы.

В ряде случаев причина не ясна. Однако определение вероятной первопричины — важный стартовый шаг лечения, влияющий на то, как скоро вы сможете выйти из кризиса и начнете чувствовать себя нормально.

Формы депрессии и их проявления:

Легкая

Состояние характеризуется как умеренное. Оно оказывает ограниченное негативное влияние на повседневную жизнь. Например, трудности с концентрацией внимания на работе или приходится мотивировать себя делать то, что обычно делать нравится и так.

Классическая депрессия

Признаки: потеря аппетита, апатия, трудности со сном и другой повседневной деятельностью. Нередко бывает только один эпизод, но чаще их в жизни несколько. Если человеку так плохо, что он рискует навредить себе, это приводит к госпитализации.

Биполярное расстройство

Колебания настроения при биполярном расстройстве от максимума, когда человек чувствует себя в приподнятом настроении до минимума, полного отчаяния, вялости и суицидальных мыслей. Очень серьезные симптомы не редкость. Внутренний мир человека переполняют чувства, с которыми не совладать, и он делает то, что кажется странным и нелогичным.

Послеродовая депрессия у женщин

Многие молодые мамы испытывают ее через несколько дней после рождения ребенка. Ощущение тревоги и неуверенности очень огорчает, но в большинстве случаев мучает лишь пару недель. Послеродовая депрессия интенсивнее, длится дольше и чтобы из нее выйти требуется помощь медицинского специалиста. Расстройство приводит к тому, что молодые матери чувствуют себя полностью разбитыми, вызывает неадекватность. Справиться с состоянием нелегко. Возникают проблемы со сном, панические атаки и интенсивный страх смерти.

Также возникают негативные чувства по отношению к своему ребенку. Это случается с каждой десятой матерью и начинается на второй-третьей неделе после родов.

Сезонное аффективное расстройство

Зимняя и осенняя депрессия связана с началом сезона, в период когда не хватает дневного света. Этот стресс вызывает беспокойство, ухудшает настроение и вызывает проблемы со сном, избавиться от которых проблематично.

Как справиться с постоянной депрессией самостоятельно — советы психолога

Что делать, когда возникает ощущение беспомощности? Успокаивающая музыка актуальна не всегда. Принимайте меры, делайте то что позволяет чувствовать себя лучше. Контроль даст положительный эффект. Ходите в тренажерный зал, на ежедневные прогулки, занимайтесь по своим интересам, тем что у вас хорошо получается. Попросите друга составить вам компанию.

Доступно много вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять симптомами и широкий спектр медицинских и немедицинских процедур для лечения.

Кем вы себя видите

То как вы думаете о себе влияет на настроение и чувства. Обычное дело — ощущение бесполезности или вины. Как с этим бороться самостоятельно? Гоните все негативные мысли о себе. Попробуйте проанализировать насколько они реалистичны и как вы могли бы изменить их на что-то позитивное. Поговорите с врачом о консультации или когнитивной терапии.

Социальные сети

Если вы чувствуете себя подавленным, быть общительным непросто. Одиночество меж тем ухудшает состояние. Поэтому важно поддерживать контакт с друзьями и семьей. Выйти из глубокой депрессии, уменьшить ощущение изоляции помогут люди вокруг или группа поддержки.

Беспокойство по поводу работы, денег или правовой ситуации

Чтобы справиться с проблемой, важно находить время на вещи, которые вы хотите делать и быть с друзьями и семьей.

Если вы крайне напряженно боретесь с нагрузкой работы, поговорите с врачом. Он поможет вам пересмотреть свои обязательства, решать конкретные проблемы, которые на нее влияют.

При потере работы обратитесь в местный центр занятости, предоставляемый помощь в ее поиске.

Боритесь, по возможности пытайтесь сохранить работу. Момент важный, потому что для людей, страдающих от глубокой депрессии, причина встать утром и отправляться заниматься делами имеет особое значение. Это помогает избавиться от расстройства. Общение с коллегами, занятость и удовлетворение от достижения целей в работе хорошо для психического здоровья.

Физическая активность

Упражнения поднимают настроение, потому что они отвлекают от депрессии, а также стимулируют высвобождение эндорфинов в головном мозге. Эндорфины — нейротрансмиттеры производятся в гипофизе головного мозга и дают ощущение счастья.

Особенно хороший лечебный эффект наблюдается при легкой и умеренной депрессии. В идеале заниматься физическими упражнениями 50 минут от трех до пяти раз в неделю. Чтобы вписать занятия в график повседневной жизни, это время можно разбить на более короткие периоды.

Диета

Связь между тем, что вы едите и депрессией предполагается, но этому не хватает убедительных доказательств. Считается, что состояние облегчают продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, которые найдены в жирной рыбе (скумбрии, лососи, сельди, сардинах и свежем тунце).

Есть ли прямая связь или нет, здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и даст больше энергии. Особенно это актуально, если вы тренируетесь.

Отказ от алкоголя

Алкоголь действует на мозг как депрессант. Если вы пьете слишком много или часто, то это становится тяжелым стрессом и повышает вероятность впадения в затяжную депрессию. Если вы уже от нее страдаете, употребление алкоголя только ухудшит самочувствие. При таком порочном круге, если уж пьешь, лучше пить умеренно. Также следует избегать принимать рекреационные наркотики.

Управление тревогой

Половина пациентов помимо постоянной депрессии также испытывает беспокойство. Принимая меры по управлению тревогой, получаешь ментальное пространство для начала борьбы с депрессией. Обсуждение того, что вас беспокоит, а также здоровое питание и физические упражнения, способствуют контролю.

При состоянии умеренной тяжести для лечения действенными оказываются методы релаксации, массаж и йога. Все это позволяет справиться с расстройством самостоятельно.

Средства для лечения глубокой затяжной депрессии

Что делать, как от нее избавиться? Первый шаг — обратиться к врачу. Доктор задаст ряд вопросов о том, как состояние влияет на вас умственно и физически.

Прежде чем идти на прием полезно записать, что вы испытывали. Важно, чтобы вы и ваш врач согласовали, как лучше бороться, лечить ваш вариант депрессии.

Важно откровенно поведать специалисту о симптомах и как они на вас влияют. Возможно, будет дана рекомендация обратиться к психиатру или психологу.

При легкой депрессии лечение не рекомендуется, потому что риски могут перевесить преимущества. Лучше придерживаться бдительного ожидания, когда состояние улучшится.

Разговорная терапия

Существует несколько ее видов. Консультирование дает возможность через опрос выяснить вероятную причину выявленной формы депрессии и разработать стратегию для решения проблемы.

Когнитивная (когнитивно-поведенческая) терапия обращена на то, как вы думаете, и как это может привести к глубокой депрессии. Она учит выявлению закономерностей поведения и мышления, вызывающие проблемы, и изменять их.

Психотерапия более интенсивная, чем консультирование, хотя эти термины взаимозаменяемы. Прошлый опыт влияет на жизнь сейчас, связь обнаруживается, если глубоко вникнуть в начало опыта и ключевые отношения. Межличностная психотерапия фокусируется на том, как вы относитесь и ведете себя по отношению к другим. Это помогает построить лучшую самооценку и более эффективно общаться с другими людьми.

Чтобы избавиться от депрессии во многих случаях рекомендуются антидепрессанты либо отдельно, либо в сочетании с разговорной терапией. Антидепрессанты помогают, но неизбежно влекут побочные эффекты. Обсудите это с вашим лечащим врачом.

О лекарствах

Лекарства не всегда будут первым выбором, особенно если депрессия мягкая. Доступно множество препаратов. Врач объяснит, какие он считает лучшими для вас и почему. Что будет предписано зависит от формы заболевания и тяжести случая. Если будут проблемы с лекарствами, проконсультируйтесь с доктором.

Если одно средство не работает, замена найдется. Однако прежде чем препарат начинает работать проходит несколько недель. Поэтому чтобы понять есть ли эффект должно пройти достаточно времени.

Важно принимать лекарства столько времени, сколько рекомендовано врачом. Остановка курс раньше срока (даже если вы уже чувствуете себя лучше) повышает вероятность рецидива. Приблизительный ориентир продолжительности курса 6—9 месяцев и во многих случаях дольше. Решите прекратить курс лечения, последуйте совету врача. Если бросить принимать препараты резко, возможны негативные последствия.

Прочитайте другие статьи по теме