Климакс | Симптомы |
Во время менопаузы большинство женщин испытывают и эмоциональные, и физические симптомы, вызванные гормональным дисбалансом. Начинается климакс, как правило, в возрасте 45-55 лет. Ранний в 30-35. Симптомы у каждой женщины индивидуальны и разнятся на этапах этого состояния, когда репродуктивная система перестает полноценно функционировать. 30 из них перечисленные в колонке справа.
Как начинается менопауза? Приливы и нерегулярные месячные - 2 наиболее распространенных ранних симптома климакса. Также в списке первых признаков его наступления ночные поты, низкое либидо и вагинальная сухость.
Это предвестники, фаза, ведущая к последнему менструальному периоду, при которой вы можете заметить, слабые (или не очень слабые) признаки того, что эстроген начинает снижаться:
Как справиться с состоянием при климаксе? Принимайте практические меры для устранения приливов, не перегревайтесь и избегайте возможных триггеров, таких как острая пища, кофеин, курение и стресс.
Какие лекарства принимать? ЗГТ заменяет гормоны, недостающие во время и после менопаузы, сочетание эстрогена и прогестерона (не только эстроген). Причина в том, что прием эстрогена отдельно увеличивает риск развития рака репродуктивных органов женщины. Делать это можно только, если вам сделали операцию по удалению матки (гистерэктомию).
Поговорите с врачом, он поможет вам взвесить преимущества и риски с заместительной гормональной терапии. Для большинства женщин, преимущества перевешивают риски.
Что пить? Врачи рекомендуют принимать фитоэстрогены (натуральные эстроген-подобные соединения в растениях), исследования показали, что один их тип, изофлавоны, уменьшает приливы. Однако есть риск рака эндометрия. Пищевые источники фитоэстрогенов: жареные соевые бобы, соевое молоко, тофу и мисо.
Доказательств того, что народные травяные средства, цимицифуги, Анжелика и масло энотеры мало полезны. Травяные средства - лекарства, как и все прочие, они дают побочные эффекты и взаимодействуют с другими медикаментами. Например, черный кохош приводит к повреждению печени. Сколько активного ингредиента содержит травяное средство не известно, это не регулируется. Если вы решили попробовать травы, посоветуйтесь с врачом.
Другие дополнительные методы лечения, уменьшающие симптомы, способствующие расслаблению: комплексы физических упражнений, ароматерапия, иглоукалывание, йога и рефлексотерапия.
Если вы еще не тренируясь регулярно, сейчас самое время начать. Исследования показывают, что физические упражнения облегчают состояние после стресса, избавляют от ощущения тревоги и депрессии после климакса, помогая избежать кризис среднего возраста. Снижайте избыточный вес, это влияет на приливы. На каждые 5 сброшенных кг, вероятность горячих вспышек уменьшается на треть. Также упражнения помогут вам лучше высыпаться.
Рекомендуется 2,5 часа умеренной аэробной физической активности в неделю, 1 час и 15 минут энергичной аэробной тренировки или их комбинация.
С улучшением симптомов менопаузы, включая приливы и нарушения сна, в частности, связана йога.Попробуйте упражнения Кегеля, включающие сокращения и расслабления мышц таза (которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание). Это помогает предотвратить недержание мочи, что может произойти во время менопаузы.
Диета, богатая овощами, белком и здоровыми жирами имеет важное значение для женщин, возраст которых приближается к сроку менопаузы. Продукты, содержащие природные фитоэстрогены, лигнаны в льняном семени или изофлавоны в цельных зернах и бобах, также обеспечивают ослабление симптомов, действуя в качестве формы эстрогена в организме.
Ограничьте или избегайте продуктов и напитков, содержащих сахар, кофеин и алкоголь, которые могут усугубить состояние, вызвать приливы.
После применения традиционной китайской акупунктуры отмечаются менее серьезные приливы и перепады настроения, чем в результате лечение плацебо. Прошлые исследования также обнаружили, что иглоукалывание работает и часто используется, как средство от приливов и других симптомов климакса, которые возникают при лечении рака молочной железы.
Акупунктура не вызывает негативных побочных эффектов (в то время как эффексор вызывает тошноту, усталость, беспокойство). Эффекты акупунктуры: повышенная энергия, половое влечение и чувство благополучия, длящиеся 15 недель.
Эмоциональный стресс наносит вред гормональному балансу на любом этапе жизни, усиливает бессонницу, тревогу и депрессию. Вот почему любая стратегия, которая поможет вам уменьшить стресс является хорошим решением. Упражнения, йога и акупунктура, наряду с глубоким дыханием, управляемое воображение, медитации или даже отдых с хорошей книгой, все это помогает перегруппироваться после стресса.
Последний вариант - обратиться к практикующему врачу, который может рекомендовать комбинацию биоидентичных гормонов. Альтернатива синтетическим, применяемым при ГЗТ, биоидентичные гормоны, кремы прогестерона, идентичные вырабатываемым в организме, очень эффективны.
Однако исследований, подтверждающих их безопасность проведено недостаточно. Врач должен быть хорошо осведомленным практиком, способным составить правильное сочетание и дозы биоидентичных гормонов для вас. Несмотря на то, что вы уже испытали перименопаузу, климакс или состояние после него, помните, что даже если изменения приносят неудобства, это никоим образом не означает конец полноте ваших сил. Уровень энергии, чувство благополучия и счастья зависит от вашего выбора образа жизни и отношения к ситуации.
Прочитайте другие статьи по теме
Климакс