здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Как лечить высокое артериальное давление

ДавлениеКак вылечить

Узнайте больше

тонометр - высокое давлениеВажными составляющими лечения высокого кровяного давления являются физические упражнения и изменение диеты. И даже если ваш врач прописал препараты, эти корректировки образа жизни имеют решающее значение.

Что менять в образе жизни

  1. По крайней мере 3 раза в неделю - и предпочтительно 5 - практиковать минимум 30 минут интенсивной тренировки. Этот совет может показаться странным, так как большинство форм физических упражнений временно поднимают давление, но когда вы занимаетесь регулярно, вы способствуете тому, чтобы оно оставалось на безопасном уровне Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание - все это отличный выбор.
  2. Наличие лишнего веса заставляет сердце работать сильнее. Вот почему по мере увеличения веса тела повышается давление. Если у вас избыточный вес, снижение его всего на 5 килограммов способствует значительному снижению а. д.
  3. Если вы курите, бросьте. Соединения в табачном дыме приводят к тому, что артерии теряют эластичность, вызывая повреждения кровеносных сосудов. Из-за никотина в сигаретах кровеносные сосуды сужаются. Это плохо для всех, но особенно плохо для людей, у которых высокое д-е.
  4. Сократите потребление алкоголя. Крепко пьющие люди, как правило, страдают от высокого д-я крови.
  5. Сократите потребление кофеина. Ряд крупных исследований указывают на то, что избыточное потребление кофе (более 5 чашек в день) является фактором рассматриваемого недуга. Интересно, что этот эффект наиболее выражен у молодых людей.
  6. Мы все знаем, что вождение в плотном потоке сильно утомляет и увеличивает наши уровни стресса. На самом деле в ходе недавно проведенного в Германии исследования выяснилось, что люди живущие в районах интенсивного движения в два раза чаще страдают от гипертонии, чем те, кто живет на тихих улицах. Люди, которые оставляют ночью окна открытыми также рискуют больше прочих.

Советы, как контролировать давление практикуя релаксацию

  1. Заведите питомца. Гуляя с собакой, сидя с кошкой на коленях или даже глядя на рыбы, взаимодействуя с животными, как показывают исследования, человек получает позитив, который благотворно сказывается на состоянии его здоровья.
  2. Научитесь медитировать. Медитация действительно влияет на кровяное давление, по-видимому за счет снижения уровня гормонов стресса в организме. Для начала, нужно выбрать простое слово или фразу, чтобы сосредоточиться. Закройте глаза и расслабьте все мышцы. Дышите медленно и естественно, повторить слово или фразу каждый раз, когда вы выдыхаете. Когда вы это делаете, попробуйте предположить пассивное отношение ко всему, т.е. отстраниться мысленно. Не пытайтесь оценивать расслаблены ли вы в полной мере или правильно ли вы все делаете - просто сосредоточьтесь на словах и дыхании. Делайте это в течение 10-20 минут один или два раза в день.
  3. Любая терапия, которая уменьшает стресс поможет снизить высокое кровяное давление. Рассмотрите вопрос о занятиях йогой, тай-чи или подобными тренировками разума и тела. Все они помогают восстановить чувство контроля и тем самым способствовать ощущению спокойствия.
  4. Какое-либо хобби может быть столь же полезным, как и медитация.

Диета при высоком давлении крови

  1. полезная диетаИсследования, проведенные в США, показали, что диета, известная как DASH (диетический подход к остановке гипертонии) является очень эффективной. Суть диеты заключается в следующем: она состоит из яств с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Диета на основе этих принципов дает положительные результаты - снижение а. д. - уже через 2 недели.
  2. Уменьшите потребление соли. Потребление слишком много соли приводит к удерживанию воды в организме. Эффект такой же, как если добавлять еще больше жидкости в переполненный водой воздушный шар: давление поднимается. Самое большое его снижение происходит, если следовать DASH диете, а также ограничиваться 1500 мг натрия в день. Это меньше чайной ложки соли.
  3. Очень много из «скрытой» соли в упакованных и обработанных пищевых продуктах, особенно закусках, мясных блюдах и консервированных супах. Так что читайте этикетки внимательно. Выбирайте супы и печенья с низким содержанием соли, а также промывайте перед использованием фасоль и другие продукты консервированные в собственном соку.
  4. Попробуйте печь свой собственный хлеб. Если у вас есть хлебопечка, делается это просто и быстро. Вы спросите, зачем беспокоиться? Затем, что хлеб из магазина содержит большое количество соли. Контролировать ее содержание вы можете только в хлебе собственного приготовления.
  5. Если вы едите много свежих фруктов и овощей - сырые и вареные, вы поступаете правильно. Цель состоит в том, чтобы съедать 5 порций овощей и 2 порций фруктов в день или больше (предпочтительно первые, а не вторые). И те и другие являются важными источниками калия, магния и клетчатки - все это поможет сохранить ваши артерии здоровыми.
  6. Каша хороша по 2-м причинам - она помогает снизить кровяное д-е, а также уровень холестерина. Этот положительный эффект имеет место быть благодаря форме растворимого волокна, известного как бета-глюкан, который есть в кашах. Если вы будете начинать каждый день с миски этого полезного блюда, очень вероятно, ваше давление нормализуется.

Полезные добавки

  1. добавки при заболеванииПринимайте добавки магния. Минерал помогает расслабить гладкие мышечные ткани, через которые идут кровеносные сосуды, что способствует тому, что они будут широко открыты. Магний - особенно эффективное средство для снижения высокого давления, связанного с беременностью. Однако, если вы беременны, обязательно консультируйтесь с врачом прежде чем принимать какие-либо добавки. Лучше отдать предпочтение таблеткам или капсулам в виде цитрата или глюконата магния, который имеет более мягкий воздействие на желудочно-кишечный тракт. Рекомендуемая суточная доза - 400 мг магния и 1000 мг кальция.
  2. Калий имеет аналогичную тенденцию. Чтобы получить максимальный эффект, старайтесь потреблять продукты с его высоким содержанием и низким - натрия.
  3. Боярышник, как известно, расширяет артерии. Это похоже на эффект производимый ферментом (ангиотензин-конвертирующий фермент ACE), который сужает кровеносные сосуды. Прежде чем принимать боярышник, проконсультируйтесь с врачом. Чтобы прочувствовать изменения необходимо несколько недель или даже месяцев.
  4. Чеснок тоже помогает снизить д-е, хотя не известно, почему. Некоторые эксперты рекомендуют просто съедать зубчик сырого чеснока в день. Другие советуют принимать сушеные концентрата в эквиваленте 4 г свежего чеснока. В этом случае лучше выбрать капсулы с энтеральным покрытием. Дезодорированные формы считаются менее эффективными.
  5. Для повышения потребления омега-3 жирных кислот принимайте добавки рыбьего жира. Омега-3 подавляют выработку организмом веществ, таких как простагландины, которые сужают артерии. Эти «хорошие» жиры получают из жирной рыбы, такой как форель и лосось; типичный добавка содержит 1000 мг. Прием 2-х доз в день способствует хорошей циркуляции и снижению высокое кровяного давления. Также можно ежедневно принимать 1 столовую ложку льняного масла. Внимание: Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru