здоровьеСкажите, доктор...
Вопросы и ответы о здоровье

Упражнения при подошвенном фасциите

ПяткиЧто болит

Узнайте больше

  1. Встаньте у стены и положите на нее обе руки, ноги слегка расставьте, одна перед другой. Согните колено, но спину держите прямо и наклонитесь в сторону стены (для растяжки). Вы должны чувствовать натяжение икроножных мышц. Оставайтесь в этом положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите это примерно 10 раз, затем переключитесь на другую ногу. Потом повторите то же упражнение попеременно для обеих ног, но при этом, принося заднюю ногу немного вперед так, чтобы спина также была слегка согнута. Прислонитесь к стене аналогично первому варианту упражнения, держите позицию, расслабьтесь. Повторите 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу. Практикуйте эту процедуру 2 раза в день.
  2. Встаньте на нижней ступеньке лестницы, слегка расставив ноги. Пятки свисают. Держитесь за перила. Опустите пятки, колени прямые. Опять-таки вы должны почувствовать растяжение в икроножных мышцах. Держите позицию в течение 20-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6 раз. Делайте это упражнение дважды в день.
  3. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, колени прямые. Потяните пальцы одной ноги к носу. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд и повторите 3 раза. Выполните то же с другой ногой. Достаточно делать это 1 раз в день.
  4. Сядьте на стул, колени согнуты под прямым углом. Ступни и пятки на полу. Поднимите ногу вверх, пятки на полу. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите примерно в 10 раз. Практикуйте это 5-6 раз в день.
  5. Для этого упражнения вам понадобится цилиндрический предмет, например, скалка или бутылка. Сидя в кресле, поместить скалку под сводом ступни ноги. Катайте ее в разных направлениях. Выполните это упражнение в течение нескольких минут каждой ступней попеременно, по крайней мере, 2 раза в день. Лучше всего делать без обуви.
Подробнее, как лечить больные пятки

2014-17 г. - www.skagite-doktor.ru

Рейтинг@Mail.ru