Причины боли в мышцах и что делать для ее лечения

Мышцы

Что болит

Узнайте больше

Мышечные боли, особенно часто ног, рук и живота, которые появляется через день или два после тренировки могут случиться с любым человеком, независимо от его уровня физической подготовки.

Пугаться этого не нужно. Это нормально, продлится недолго и на самом деле является признаком эффекта оздоровительной программы тренировок. Почему же это происходит?

Когда после физической нагрузки начинают сильно болеть мышцы, это состояние известно, как крепатура (забитость). Это обычное явление, когда начинаешь практиковать новую программу упражнений, вносишь изменения в тренировки или увеличиваешь их длительность или интенсивность.

Когда мышцы вынуждены работать больше, чем они привыкли, как полагают, это становится причиной микроскопических повреждений их волокон, в результате чего и возникает болезненность и ощущение, как будто они забиты. Часто ошибочно полагают, что это вызвано выработкой молочной кислоты. Однако она в этом процессе не участвует.

С кем это может произойти

Произойти это может с любым человеком, даже с теми, кто постоянно занимается спортом. У начинающих состояние вызывает беспокойство и может остудить первоначальный энтузиазм. Хорошей новостью является то, что боль будет уменьшаться по мере того, как ваши мышцы будут привыкать к новым физическим требованиям, предъявляемым к ним.

Болезненность является частью процесса адаптации, что приводит к большей стойкости и силе, когда мышцы восстановятся и окрепнут. Если не перегружать себя слишком сильно, крепатура вряд ли разовьется после следующей сессии упражнений.

Какой вид деятельности может вызвать крепатуру

К ней приводит любое движение, к которому вы не привыкли, в частности такие, что заставляют мышцы сокращаться, когда они удлиняются (так называемый эксцентричные сокращения). Примеры:

• спуск по лестнице,
• бег трусцой или под гору,
• приседания (движение вниз) и
• отжимания от пола.

Как долго это будет длиться

Обычно от трех до пяти дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до тяжелой, как правило, проходит через один или два дня после выполнения физических упражнений. Такого рода боли мышцах, не следует путать с любыми другими, которые могут возникнуть во время тренировки. К примеру, острые, внезапные и резкие при травме (штаммы и растяжения).

Как лечить

Нет единственного простого способа лечения крепатуры. Ничто не позволяет от нее избавиться на все 100% эффективно. Помогает облегчить некоторые симптомы:

• прикладывание пакетов со льдом,
• массаж,
• надавливание на точки акупрессуры,
• применение противовоспалительных препаратов, таких как аспирин и ибупрофен.

Состояние обычно не требуют медицинского вмешательства. Тем не менее, обратитесь к врачу, если боль вдруг усилилась или появился тяжелый отек, а также если стала темной моча.

Что делать, чтобы предотвратить

Один из лучших способов избежать дискомфорта - начинать любую новую программу деятельности осторожно и постепенно. Давать мышцам время адаптироваться к новым движениям, значит, помочь свести к минимуму болезненность.

Интересно, что существует мало доказательств того, что разогрев эффективен в предотвращении крепатуры. Тем не менее, выполнение упражнений с прогретыми мышцами позволяет уменьшить вероятность травмы и повысить производительность вашей системы занятий. Вот почему, на самом деле, разминка - обязательная часть любой тренировки.

В то время как растяжка дает много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что она до или после тренировки помогает уменьшить или предотвратить забитость мускулов.

Можно ли при этом продолжать делать упражнения

Да, хотя будешь чувствовать себя некомфортно, особенно во время фазы разогрева. Вы заметите, что боль уходит в ходе занятия, но она вернется после него, как только ваши мышцы остынут.

Если болевые ощущения настолько сильны, что мешают осуществлять программу, то желательно в течение нескольких дней воздерживаться от деятельности. Кроме того, можно сосредоточиться на упражнениях, направленных на менее забитые мышечные волокна.

Будет ли это повторяться

Крепатура является одним из видов мышечного кондиционирования, а это значит, что они адаптируются к новой деятельности. В следующий раз, когда вы будете выполнять такие же движения с той же интенсивностью, то повреждений мышечной ткани, наряду с болезненностью, будет меньше и соответственно вас ждет более быстрое восстановление.

Таким образом, когда вы всего раз пройдете через это, фактически развивается частичный защитный эффект, который уменьшает вероятность развития в течении следующих недель или месяцев болезненности при этой же деятельности.

Прочитайте другие статьи по теме