здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Витаминные добавки, которые следует держать под рукой

ВитаминыСредства

Узнайте больше

Чтобы были крепкими кости, лучший способ получить необходимые витамины и минералы — есть здоровую пищу, лосось с его омега-3, шпинат с железом и яйца с витамином D.

Если с помощью обычной диеты получить это не удается, другой вариант — добавки.

Они содержат витамины, минералы, аминокислоты и даже растительные продукты в порошках, капсулах, таблетках и энергетических батончиках и напитках.

Кому нужны добавки

  1. Женщинам, планирующим забеременеть, нужно 400 мг фолиевой кислоты в день.
  2. Беременным полезно принимать витамины, содержащие фолиевую кислоту и железо.
  3. Взрослые в возрасте 50 лет и старше нуждаются в большем количестве витамина B12.
Добавьте их в свой ежедневный рацион при следующих обстоятельствах:
  • вы не ешьте 3 порции жирной рыбы в неделю;
  • сидите на нездоровой диете или потребляете менее 1600 калорий в день;
  • сильные нагрузки и организму требуются дополнительные питательные вещества.

Какие добавки должны быть под рукой

  • Рыбий жир.
    Содержит омега-3 жирные кислоты, которые приносят пользу организму по-разному. Рыбий жир способствует силе и здоровью костей и поддерживает нормальный уровень холестерина. Принимая его, вы улучшите память!
  • Витамин В.
    Витамины B6 и B12 благотворно сказываются на зрении и уменьшают вероятность развитие макулярной дегенерации и катаракты. Витамин B12 также увеличивает энергию и улучшает настроение.
  • Витамин С.
    Помогает бороться против окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, с которыми контактирует тело. Сокращает продолжительность простуды, а также защищает иммунную систему, если она ослаблена из-за стресса. Принимая добавки с витамином С также вы уменьшаете воспаление, снижаете риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Таблетки кальция.
    Кальций нужен организму. Он защищает от повышения кровяного давления, диабета и рака. Иметь добавки с кальцием под рукой полезно, если вас разбудят в ночное время судороги в ноге. Еще кальций помогает при головных болях.

Прочитайте другие статьи по теме

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru