Если болит колено: как лечить боль, связанную с ездой на велосипеде

Колено

Что делать

Узнайте больше

Ходьба, бег и плавание совершенно неэффективны, если говорить о расходе энергии по отношению к пройденному расстоянию. Многочисленные животные лучше подходят для дальних перемещений, но у нас тоже есть что-то особенное: наша изобретательность. Если мы сядем на велосипед, то можем сравниться с птицами, по крайней мере, с точки зрения энергетической эффективности.

Нет сомнений, что велосипед безумное и полезное изобретение. Его даже называют самым популярным автомобилем в мире. С этим можно согласиться, но езда на велосипеде имеет свои недостатки. Эта статья о боли в колене, связанной с велоспортом, ее причинах и решениях.

Боли в коленях и велосипед

Удивительно, но боль в колене — одна из самых озвучиваемых жалоб среди заядлых велосипедистов. Существуют 2 основные причины ее появления после езды на велосипеде.

Первая причина в том, что некоторые спортсмены слишком амбициозны. Тренируясь, они делают слишком много и слишком быстро. Вторая причина заключается в характере самого велосипеда: взаимодействия человек-машина. Велосипед превращается в продолжение человеческого тела, а усилие прикладывается в обоих направлениях. Любое смещение дает чрезмерную нагрузку на обе системы, но больно будет только вам. Поэтому нужно проверять настройки техники для определения дополнительных причин боли в колене.

Распространенные причины боли в колене при езде на велосипеде

Очень короткое, но бьющее в точку, определение перетренированности «слишком много и слишком быстро». Если вы не позволяете организму восстановиться должным образом, появляется хроническая боль, изнурительные травмы и существенные расходы на лечение. Это серьезно.

Предотвращение получения травм от перетренированности

Что делать, если болит колено после поездок на велосипеде? Первый и самый важный шаг в начале процесса заживления — остановить деятельность, вызывающую боль. Отвлекитесь от езды на велосипеде на 2 недели. Прислушайтесь к своему организму. Сидеть эти 2 недели необязательно.

Проверка осанки и состояние тканей

Первая задача в списке — проверить свою осанку. Определите, есть ли дисбаланс мышц. Если велосипед — единственный вид спорта, та или иная степень мышечного дисбаланса вам гарантирована.

Проверьте гибкость и состояние:

• четырехглавой мышцы;
• сгибателей бедра;
• мышцу-напрягатель широкой фасции бедра;
• группу соединительной ткани от бедра до голени.

Силу:

• четырехглавой мышцы;
• сгибателей бедра;
• ягодичной области;
• мышц задней поверхности бедра.

Если у вас есть деньги или вы хотите получить лечение высокого качества, обратитесь к практикующему массажисту. Хороший специалист не только найдет проблемы ткани, но и эффективно их исправит.

Что делать: как безопасно вернуться к занятиям

После того как вы зафиксировали осанку и устранили моменты, связанные с состоянием ткани необходимо осторожно приступить к тренировкам, чтобы исключить рецидив боли в колене. Возвращайтесь в форму медленно, в течение месяца. Три недели просто катайтесь, без усталости и боли. После этого переходите к работе над выносливостью, но не превышайте 75% от вашего максимального усилия. После этого вы можете начинать работу умеренной интенсивности. Реабилитационный этап продлится еще 3 недели и только после этого, вы можете начать работать с высокой интенсивностью.

Важный момент: для предотвращения возвращения боли в колене вы должны следить за состоянием тканей и балансом мышц на протяжении всего сезона. Если боль в колене не уходит, прежде чем начать подготовку снова дайте телу отдых, время на восстановление. Растяжение и прочие ухищрения не помогут. Предоставьте организму достаточно времени, чтобы оправиться от боли. Это обязательное условие.