Мышцы | Что делать |
Беспокойство вызывают симптомы, которые часто трудно объяснить, например, когда мышцы ног болят без причины. Поэтому кажется, что происходит что-то гораздо более серьезное, чем на самом деле.
Опасности для здоровья это не представляет. Беспокойство, связанное с болью в мышцах ног, просто ответ организма на стресс.
Успокойтесь и все пройдет. Тревога может повлиять на тело странным образом. Даже когда нет никаких тревожных мыслей, беспокойство вызывает физические симптомы.
Твердый цилиндрический предмет позволяет сделать себе массаж. Нужно катать цилиндр, бутылку стопой. Фасция — соединительная ткань снизу ноги между мышцами. При воздействии на нее мышцы расслабляются и легче растягиваются. Массаж хорош для разминки и восстановления после тренировки.
Вы только начинаете новый курс тренировок? Включите в рацион больше белка. Если вы вегетарианец или мясо в ближайшее время после тренировки будет не доступно, то хорошая идея попробовать протеин.
Дополнительный белок поможет организму восстановиться быстрее. Исследование показали, что принимаемый сразу после интенсивной тренировки белок снижает болезненность мышц на следующий день.
Нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие средства: ибупрофен, напроксен, аспирин. Эти препараты уменьшают вызывающий дискомфорт отек в суставах и мышцах.
Будьте осторожны с таблетками, особенно с ацетаминофеном (Тайленолом). Длительный прием ацетаминофена приводит к повреждению печени. Прием обезболивающих более 3 дней препятствует восстановлению мышц.
Это средство широко используется для помощи спортсменам восстановиться после тренировок и игр. Холодная температура уменьшает отек в мышцах и суставах.
Этот метод также наиболее эффективный способ избавиться от боли в суставах. После 12–15 минут прикладывания льда вы почувствуете себя лучше. Между пакетом со льдом и кожей нужно положить ткань.
Не качайте головой, попробуйте. Если мышцы ног болят, практикуйте легкий бег трусцой и выпады.
Движение улучшит циркуляцию крови через мышцы, принесет им питательные вещества, что поможет оправиться быстрее. Упражнения на восстановление должны быть низкой интенсивности.