Упражнения фитнеса: улучшаем мышечную выносливость и гибкость

Узнайте больше

Для поддержания отличной фигуры, а также здоровья сейчас спортивные комплексы предлагают огромное разнообразие направлений физического воздействия. Конечно, по большому счету выбор происходит между посещением тренажерного зала или групповых занятий по фитнесу. Если ваша цель подтянуть мышцы и придать им большего объёма, лучше направиться на тренажёры. Фитнес-упражнения будут актуальны, если необходимо сбросить лишний вес, повысить мышечную выносливость и гибкость, а также они приводят в нормальное соотношение мышечную и жировую ткань в организме. Главное преимущество регулярных посещений фитнес-зала в том, что такие упражнения также закрепляют результат после похудения.

В целом фитнес — это довольно обширное понятие, что включает разнообразные направления. Таким образом, при желании оздоровить свою жизнь можно выбрать подходящий конкретно вам вариант упражнений.

1. Аэробика — вид фитнеса, что также имеет различные категории:
   • классическая — отлично избавляет от лишнего веса. Упражнения для похудения отлично подходят для занятий дома. Рекомендуемая частота занятий по 50 минут дважды в неделю. Противопоказано такое направление, если ранее были переломы и травмы позвоночника, лучше выбрать другое направление;
   • танцевальная — упражнения исполняются при музыкальном сопровождении. Основными категориями считаются восточные танцы, стрип-пластика, а также танец живота или фанк;
   • силовая — главная цель - увеличение мышечной массы. Противопоказана людям с больным позвонком, а также проблемной сердечно-сосудистой системой;
   • степ — специальная шаговая программа, главная цель которой — избавление от лишнего веса. Для выполнения упражнений используются степ-платформы и музыкальным сопровождением;
   • аква — направление включает несколько категорий, что отличаются спецификой упражнений. В целом все упражнения выполняются в воде. Аква-аэробика снимет нагрузку с позвоночника, а также влияет на состояние кожи.
2. Шейпинг — это направление разделяется на две категории:
   • силовые упражнения — главной целью является коррекция фигуры и борьба с лишними килограммами, похудение. В большинстве случаев, упражнения шейпинга распределяются на корректировку различных частей тела;
   • техники для беременных — выполняются спокойные и простые упражнения. Главной целью является правильное дыхание, а также тренировка внутренних мышц, что облегчает роды.
3. Стрейчинг — это направление способствует растягиванию мышц, сухожилий и связок. Такие упражнения положительно влияют на состояние организма, кроме того, делают мышцы эластичными, не увеличивая их массу.
4. Пилатес — это техника, что направлена на прорабатывание глубоких мышц пресса и малого таза, а также улучшают подвижность суставов, координацию. Выделяется несколько категорий этого направления:
   • оздоровительный пилатес — развивает гибкость тела, а также корректирует фигуру;
   • пилатес на мяче — такое выполнение упражнений дает возможность прорабатывать глубокие мышцы живота, при этом снимая лишнюю нагрузку с позвонка, поясницы и суставов;
   • пилатес для беременных — основное задание – подготовка мышц малого таза, что облегчит дальнейший родовой процесс. Подобранные упражнения также улучшают циркуляцию организмов матери и ребенка.

Предложенные категории — это не все варианты упражнений фитнеса, но они наиболее отображают основные его задачи. Конечно, получить результат можно только после регулярных занятий. Даже если ваше тело не требует корректировки или избавления от лишнего веса, фитнес поможет похудеть, сохранить отличное физическое состояние и даст эмоциональную разрядку.

Прочитайте другие статьи по теме