Как бороться и преодолеть депрессию — советы врача

Депрессия

Симптомы

Узнайте больше

Каждый время от времени переживает, ощущает печаль, разочарование. Однако диапазон настроений и другие симптомы глубокой депрессии более интенсивные, продолжительные и мучительные. Они изо дня в день вмешиваются в жизнь человека и его отношения с окружающими.

Первые признаки и симптомы тяжелой депрессии

Два ключевых симптома депрессии возникают вместе или по отдельности:

• Печаль, опустошенность и снижение настроения, длящееся большую часть дня практически ежедневно.
• Потеря интереса к делам, которые ранее доставляли удовольствие, выходу в люди, встречам с друзьями, любимым занятиям и хобби.

Эти симптомы состояния устойчивы, длятся две недели и сопровождаются другими. У разных людей они варьируются:

1. Значительные изменения в аппетите и / или весе при отсутствии нововведений в диете.
2. Трудности с засыпанием или чрезмерная сонливость.
3. Медлительность.
4. Неугомонность и эмоциональность.
5. Усталость и отсутствие сил.
6. Постоянное ощущение тревоги.
7. Ощущение никчемности, беспомощности, безнадежности или чрезмерное чувство вины.
8. Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений.
9. Снижение интереса к сексу.
10. Мысли о самоубийстве, что жить не стоит.

Что вызывает депрессию — причины психического расстройства

Считается, что причин нет. Однако известно, что состоянию способствуют стрессовые жизненные события, потеря работы, длительная безработица, проблемы с физическим здоровьем и семейные, смерть близкого человека, прекращение близких отношений, развод. Нередко очевидной причины нет.

Факторы, подвергающие человека более высокому риску развития депрессии:

• Семейная история:
  Наличие близкого родственника подверженного расстройству увеличивает шансы развития болезни. Это не означает, что депрессия неизбежна — риск увеличивают или уменьшают другие факторы.
• Социальные факторы:
  Люди, которыми пренебрегали или злоупотребляли в детстве более склонны к развитию состояния, когда становятся взрослыми.
• Личные психологические факторы:
  Склонность зацикливаться на плохих событиях, чрезмерно беспокоиться или столкновение с большим потоком негативной информации о себе, мире, будущем.
• Нейрохимия:
  Изменения в напряженности или видах деятельности стимулируют производство ряда химических веществ в мозге, серотонина, норадреналина, дофамина. Они играют важную роль в развитии депрессии, хотя конкретные процессы полностью не поняты.

Лучшее лечение на основе психологического вмешательства

Как справиться с этой большой проблемой? Эффективных психологических методов лечения продолжительной депрессии много. Однако ряд специализированные форм психологического вмешательства более эффективен, чем общие вспомогательные консультации. Эти формы затрагивают актуальные вопросы и симптомы, а также нацелены на уменьшение вероятности появления эпизодов депрессии в будущем.

Когнитивная поведенческая терапия

Методика фокусируется на бесполезных мыслях о себе, других, и будущем, способствующим состоянию. Цель этого вида лечения депрессии — выявление, проверка и изменение беспочвенных мыслей и поведения. Акцент на коррекцию поведения, улучшающее настроение и качество жизни. Терапия включает в себя:

1. Обеспечение определенного баланса рутины и приятных мероприятий на протяжении каждого дня.
2. Мероприятия, дающие индивиду ощущение достижения, решение проблем. Это помогает бороться и устранить возможные причины стресса, пониженного настроения, являясь важным компонентом лечебной программы.

Межличностная психотерапия

Это решение проблем в отношениях человека и его ожиданий относительно других, моментов, способствующих появлению симптомов депрессии. Цели этой терапии помочь пациенту в следующем:

• найти новые пути для развития;
• развивать отношения, разрешать конфликты с другими;
• выражать эмоции и более эффективно общаться;
• адаптироваться к изменениям жизни, приспосабливаться;
• приобщиться к сетям социальной поддержки.

Краткосрочная психодинамическая терапия

Способствует лучшей осведомленности человека, его пониманию собственных чувств, желаний, мотиваций и мыслей. Цель этой терапии — выявление и изменение бесполезной защиты, стоящей на пути здорового образа жизни, снижение уязвимости к депрессии, повышение устойчивости к ней.

Как побороть депрессию — чем поможет психолог

Врач расспросит об истории жизни, личностных особенностях, проблемных обстоятельствах, мыслях, чувствах и поведении. Также для сбора дополнительной информации применяется анкетирование. Работа психолога основывается на понимании факторов, способствующих появлению у пациента трудностей. Далее составляется план лечения. В него входят рассмотренные выше и другие психологические стратегии, помогающие в восстановлении, внимательность и релаксация.

В процесс вовлекаются и другие специалисты. Чтобы исключить фактор состояния здоровья, как причину депрессии, рекомендуется пройти медицинский осмотр. Возможно, понадобятся лекарства или помощь психиатра. Также при лечении психического расстройства актуальны упражнения и диета. Не помешает консультация диетолога и физиолога.

Прочитайте другие статьи по теме