Ожирение: как определить, избавиться от лишнего веса, контролировать его

Ожирение

Симптомы

Узнайте больше

1. Что такое ожирение: симптомы

Ожирение — это избыток жира в организме, связанный с риском серьезных заболеваний. Это само по себе болезнь. Если у вас в теле лишний жир, значит, его вес избыточный и вы страдаете ожирением.

2. Как измерить ожирение

Для этого оперируют индексом массы тела (ИМТ). Чтобы его рассчитать, нужно вес разделить на рост (кг м2).

• Ожирение ИМТ от 30.
• Избыточный вес ИМТ от 25 до 29,9.
• Нормальный вес ИМТ от 18,5 до 24,9.

Также врачи измеряют окружность талии, соотношение ее и бедер (центральное и абдоминальное ожирение).

3. Всегда ли точны измерения на основе ИМТ

ИМТ не предполагает различия между большим весом из-за мышц и жира, различия в составе тканей тела во внимание не принимаются. Профессиональный спортсмен может обладать большой мышечной массой и ИМТ выше 25, но не нести при этом лишний жир.

4. Как узнать, избыточный вес у ребенка или нет

Для расчета ИМТ для детей используются различные точки измерения. Необходимо принимать во внимание возраст ребенка. Если вы обеспокоены его весом, обратитесь к врачу.

5. Что приводит к ожирению

Потребление с пищей больше калорий, чем тратится в повседневной деятельности и нормальной работе организма (обмен веществ) приводит к их откладыванию в виде жира.

С увеличением веса связано употребление большого числа высококалорийных продуктов. Они, как правило, с высоким содержанием сахара и жира, например, чипсы и пирожные. Что касается другой стороны, важной причиной ожирения является недостаточная активность.

На вершине этих факторов находится генетическая предрасположенность человека к быстрому накоплению жира.

6. Как от ожирения и избыточного веса зависит здоровье

Ожирение и избыточный вес повышают риск:

• высокого кровяного давления;
• диабета 2 типа;
• инсульта;
• инфаркта;
• подагры;
• остеоартрита;
• проблем со сном;
• некоторых видов рака;
• камней в желчном пузыре;
• болезни почек;
• проблем с мобильностью.

Врачи определили, что распределение жира в организме является важным прогностическим фактором заболеваний. Брюшной жир, центральное (или стволовое) и абдоминальное ожирение, все эти термины описывают дополнительный вес вокруг середины тела, живота, а не на бедрах. Если у вас центральное ожирение, вы в «форме яблока», в противном случае «грушевидной».

Лишний жир вокруг живота предполагает гораздо больший риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака, чем при грушевидной форме тела. По размеру окружности талии врачи могут определить вероятность состояний, связанных с ожирением таких, как болезни сердца.

Чтобы снизить вероятность заболевания, нужно стремиться к окружности талии менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.

7. Что делать, если у вас болезнь ожирения

Если вы думаете, что у вас слишком много жира, обратитесь к врачу. Он может:

• рассчитать и интерпретировать ваш ИМТ с точки зрения состава тела, выяснить, сколько нужно сбросить или достаточно просто принять меры, чтобы избежать накопления жира;
• посоветовать, какие продукты есть, направить к диетологу для дальнейших консультаций;
• проверить ваше здоровье в целом и в плане того, как вес на него влияет;
• подобрать программу, которая подходит для вашего возраста и состояния здоровья;
• предложить различные варианты избавления от лишних килограммов.

8. Как контролировать накопление лишнего жира: профилактика

В качестве ключа к контролю избытка жира в организме пропагандируются простые изменения повседневной жизни, увеличение физической активности и улучшение привычек в еде. Поддерживайте здоровый вес тела, будучи физически активными, выполняйте комплексы упражнений и ешьте в соответствии с вашими энергетическими потребностями.

Физическая активность: простые комплексы упражнений

Подумайте о том, сколько вы двигаетесь в целом. Если не так много, начните с простых способов повышения активности:

• поднимайтесь по лестнице, а не в лифте;
• ходите по магазинам пешком вместо вождения;
• поработайте в саду;
• выведите на прогулку собаку;
• выключите телевизор и пойдите в парк.

Непрерывная работа в удобном темпе — лучшее средство контроля отложений жира. Например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день в сочетании со здоровым питанием рекомендуется в качестве способа избежать ожирения. Чтобы быть более активным, спортом заниматься необязательно.

Исследования показывают, чтобы потерять значительный вес, каждый день необходимо практиковать 60 минут умеренной физической нагрузки такой, как быстрая ходьба. Тем не менее количество физической активности, требуемой чтобы похудеть, у разных людей варьируется. Увеличение уровня активности должно быть объединено с сокращением потребления калорий.

Движение не только помогает вам похудеть, но и приносит пользу общему и здоровью сердца.

Диета и здоровое питание: здоровое меню на неделю

Также важно осознание того, как различные виды продуктов питания влияют на потребление калорий. Обратитесь к врачу или диетологу за советом и выясните, какие продукты, пищевые привычки приводят к ожирению. Специалисты помогут вам составить здоровое меню на неделю.

Здоровая диета предполагает широкий спектр продуктов. Диетологи советуют следующее меню при ожирении:

• есть много овощей, бобовых и фруктов;
• потреблять большое количество зерновых культур (предпочтительно из муки грубого помола), в том числе хлеб, макароны, рис и лапшу;
• включать в рацион постное мясо, рыбу, птицу;
• иметь в меню молоко, йогурт, сыр (или немолочные альтернативы), предпочтительно сорта с пониженным содержанием жира;
• пить много воды;
• • К какому врачу обращаться
  ограничить потребление насыщенных жиров;
• выбирать продукты с низким содержанием соли.

Прочитайте другие статьи по теме