Лучшие средства от бессонницы
Узнайте больше
Лаванда имеет репутацию легкого, но эффективного транквилизатора. Смешайте лавандовое масло с растительным (5 капель на 10 мл) и прежде чем коснуться подушки нанесите
немного этого средства на виски и лоб. Аромат должен помочь отправить вас в царство Морфея. Вы также можете для ароматизации спальни добавить лавандовое масло в диффузор или
испаритель. Еще вариант - положить пакетик лаванды рядом с подушкой.
- Непосредственно перед сном нанесите на каждом запястье по капле эфирного масла жасмина. В ходе одного исследования обнаружили, что люди, которые провели ночь в комнате
с запахом жасмина спали более крепко, чем те, которые были в другой, без этого аромата и даже в помещении, где была лаванда.
- Примите на ночь успокаивающую ароматическую ванну. Добавьте в теплую воду 5 капель масла лаванды, а также 3 капли масла иланг-иланг и наслаждайтесь.
- Один из лучших гомеопатических препаратов от бессонницы - Нукс вомика. Coffea актуальна при проблеме заснуть, а Calcarea карбоника рекомендуется для людей, которые
просыпаются в холодном поту из-за кошмаров и это повторяется, обеспечивая порочный круг боли, стресса и ночной бессонницы.
- Валериана помогает заснуть быстрее и без эффекта «похмелья». Она взаимодействует с теми же рецепторами в головном мозге, что и транквилизаторы, такие как валиум.
Принимайте за час перед сном корень валерианы в капсулах или таблетках, которые содержат валереновые (valerenic) кислоты.
- Пейте чай из пассифлоры. Высыпьте 1 чайную ложку высушенной травы в чашку кипятка, заваривайте в течение 5-10 минут, процедите и выпейте перед тем, как отправиться
на покой. Пассифлора широко используется в качестве легкого травяного успокаивающего средства.
- Также вы можете объединить силы, принимая добавку, которая включает в себя и пассифлору, и валериану. Лучшие натуральные снотворные средства часто включают в себя
и другие растительные ингредиенты, например, хмель.
- Пейте чай из ромашки. Ромашка успокаивает нервную систему. Налейте 200 мл кипятка в емкость с 2-мя чайными ложками высушенного растения, оставьте ненадолго и процедите.
Другие травы, которые стоит попробовать: калифорнийский мак, лимонная вербена и цветки лайма.
Что делать будучи уже в кровати
- Если не спится, вместо того, чтобы ворочаться и думать как все это вас уже замучило, лучше займитесь сексом. Не зря в фильмах и книгах, показывают, что мужчины начинают
клевать носом после того, как от души оттянутся на пресловутом сеновале. И что вы думаете? Такая реакция характерна не только для мужчин; секс является приятным способом
расслабиться, а также может помочь организму с производством гормонов, которые способствуют крепкому сну.
- Как только вы легли в постель, представьте что ваши ноги становятся тяжелыми и онемевшими. Почувствуйте как будто они погружены в матрас. Затем проделайте то же самое
с другими частями вашего тела. Пусть все медленно тяжелеет и расслабляется.
- Если вы так и не отключились после этого прогрессивного упражнения релаксации, считайте овец. Это может звучать как сказки старых жен, но все дело в том, что так вы
занимаете свой мозг дурманящими повторениями. Любая деятельность связанная с повторяющимся подсчетом будет вас убаюкивать.
- Попробуйте слушать успокаивающую, расслабляющую музыку.
- Устраните все раздражающие, мешающие факторы. Сделайте так, чтобы ложиться в темном тихом месте, даже если окна вашей спальни выходят на оживленную улицу. Как это
сделать? Просто, чтобы блокировать нежелательный шум и свет, раскошельтесь на пару затычек для ушей (беруш) и легкую светонепроницаемую ткань для век.
- Если вы просто не можете спать, не лежите в постели, беспокоясь об этом; что только усложнит проблему. Встаньте, покиньте спальню, захватив с собой книгу. Альтернатива -
вязание, головоломки и просмотр телепрограмм. Не читайте и не смотрите ничего слишком захватывающего. Иначе вас это поглотит и еще больше взбодрит разум.
Как не спровоцировать сильную бессонницу в течении дня
- Просыпайтесь каждый день в то же время, независимо от того, мало вы спали или много. И выходные - не исключение. Соблюдайте строгий режим, чтобы ваш организм привык
к нему и вы будете засыпать быстрее.
- Выходите каждое утро на прогулку. Она не должна быть длинной, но необходимо пройтись на открытом воздухе, поскольку естественный свет посылает организму сигнал,
что пришло время бодрствовать. Сброс биологических часов приведет к улучшению сна.
- Лучше не дремать в течение дня, как бы вы ни уставали. Есть и за, и против этого. Люди, у которые нет бессонницы часто пользуются преимуществами короткой послеобеденной
фиесты. Однако, если вы специально дремлите в течение дня только для того, чтобы ночью превратиться в зомби с широко раскрытыми глазами, у вас есть хороший шанс
это обеспечить, нарушая свои биологические часы. Если вы все-таки хотите вздремнуть, ограничьтесь получасом, не больше.
Чего следует избегать
-
Избегайте за 4 часа до того, как лечь
в постель активных действий, выполнения спортивных упражнений. Делать это лучше в первой половине дня или после работы. Исключением является йога. Ряд ее поз предназначен
для того, чтобы успокоить тело и подготовиться ко сну.
- Выключите телевизор. Или по крайней мере не смотрите насильственную или футуристическую драму непосредственно перед тем, как закрыть глаза и забыться. Это никак
не помогает расслабиться, а будет только стимулировать мозговую деятельность.
- Избегайте напитков с кофеином, особенно в течение 4 часов перед сном. Хотя люди имеют различные диапазоны чувствительности к кофеину, стимулирующие эффекты могут быть
долгосрочными.
- Также избегайте употреблять алкогольные напитки в вечернее время. Хотя небольшое количество
спиртного может помочь вам заснуть немного быстрее, чем обычно, велика вероятность после этого проснуться и иметь прерывистый, неудовлетворительный сон.
- Если вы курите в течение этих 4-х часов, это приведет к сильной бессоннице. Никотин стимулирует центральную нервную систему, мешая вашей способности погружаться в забытье.
- Читайте аннотации противоотечных препаратов и средств для лечения простуды. Некоторые лекарства, например, судафед содержит ингредиенты,
такие как псевдоэфедрин, действующие на нервную систему и в итоге вы не в состоянии заснуть.
- Избегайте больших приемов пищи поздно вечером. Чтобы переварить такое ее количество, нужно от 3-х до 4-х часов. Так что если вы много съедите в это время, не удивляйтесь,
если кишечное ворчание и стоны не дадут вам расслабиться.
- Пряные и сладкие продукты питания, даже в обеденное время, как правило, плохая идея. Специи могут раздражать желудок и когда он будет страдать, вы тоже прочувствуете это.
Большое количества сладких продуктов, особенно шоколада, который содержит кофеин, заставляет ощущать нервозность.
Прочитайте другие статьи по теме