5 способов избавиться от храпа, что купить
Узнайте больше
Чудодейственного средства от храпа во сне нет, но дышать тише в ночное время лучше всего помогают изменение образа жизни, лекарства и эффективные методы лечения его причин. Храп часто связан с образом жизни, поэтому, чтобы свести его к минимуму, а, возможно, и избавиться совсем, следует внести изменения в привычный уклад.
Советы по самопомощи при сильном храпе во сне
Что же можно против него применить?
- Поддерживайте здоровый вес и выберите правильную диету. Избыточный вес, всего в несколько килограммов, приводит к храпу. Жировая ткань вокруг шеи сжимает дыхательные пути и препятствует свободному входу и выходу воздуха.
- Попробуйте спать на боку, а не на спине. Во время сна на спине, язык, подбородок и избыток жировой ткани под ним расслабляются и налегают на дыхательные пути. Сон на боку этому препятствует.
- Избегайте принимать перед сном алкоголь. Под его воздействием мышцы расслабляются во время сна больше, чем обычно. Дополнительная релаксация мышц приводит к тому же перекрытию дыхательных путей.
- Сократите курение или лучше бросьте совсем. Сигаретный дым раздражает слизистую оболочку полости носа и горла, вызывая отек и насморк. Если носовые проходы переполняются, поток воздуха уменьшается и трудно дышать через нос.
- Очищайте дыхательные пути и дышите через нос, а не рот. Если аллергия привела к заложенности, примите антигистаминные таблетки или назальный спрей.
Самые лучшие устройства против храпа
К ним относятся носовые полоски, открывающие ноздри шире, спреи для горла и устройства, позиционирующие челюсть для ослабления потока воздуха.
Медицинская помощь
Для исправления структурных проблем в дыхательных путях, таких как увеличенные аденоиды, применяется хирургическое лечение. Если храп вызван неплотностью мягкого неба (мягкая верхняя часть в задней части рта), применяются методики, называемые радиочастотной абляцией, при которой для подтяжки тканей используется тепловая энергия.
Эффективные методы лечения храпа
Самое эффективное средство - специальная капа (мундштук). Далее, носовые полоски, назальные спреи и капли, обеспечивающие мгновенный эффект.
Народные средства против храпа
Одно из наиболее распространенных домашних средств для предотвращения храпа - использование стопки мягких подушек. Шумного дыхания по ночам можно избежать, если голова удерживается в приподнятом положении. Это лучше, чем спать на боку или животе. Для выработки привычки не спать на спине пришейте к задней стороне ночной рубашки карман с теннисным мячиком. Выпуклость мяча будет создавать дискомфорт и вам придется менять положение.
Исключите причины, вызывающие храп
Речь об ожирение или избыточном весе. Лечится физической активностью. Настоятельно рекомендуем регулярные тренировки, чтобы остаться в отличной форме и предотвратить «ночные трели».
Самые популярные средства для мужчин и женщин, которые сильно храпят
- Спреи для горла
Просты в использовании и содержат мяту и другие эфирные масла, предназначенные для успокоения и смазки мягких тканей в задней части горла. Леденцы и жидкости для полоскания рта оказывают воздействие, дающее эффект.
Носовые клипсы
Придерживаются на внешней стороне носа так же, как пластырь, сокращая объем храпа вдвое.
- Специальная пенопластовая подушка
Удобна и эффективна для одних, в то время как другие считают иначе.
- Кольцо для точечного массажа.
- Цифровое устройство на запястье
Похоже на часы, и когда человек начинает храпеть посылается слабый электрический импульс. Дает ложные сигналы, если чихнешь, икнешь или кашлянешь!
- Носовые расширители
Улучшают дыхание за счет расширения ноздрей.
- Капы
Выдвигают челюсть вперед, избавляя от храпа вызываемого вибрацией языка. Требуется время, чтобы привыкнуть к дискомфорту.
Прочитайте другие статьи по теме