Начальное лечение: что делать, если болят колени

Колени

Что делать

Узнайте больше

Если при сгибании и ходьбе болит колено, начальное лечение предполагает следующие процедуры. Физическая терапия имеет важное значение для лечения и профилактики многих заболеваний, влияющих на коленный сустав и окружающие его несущие конструкции. Физиотерапия боли в колене включает в себя лед, растяжения и упражнения на укрепление мышц. Что делать?

Ограничение деятельности. Для ускорения восстановления и защиты от будущих повреждений колена, деятельность, вызывающую боль, следует временно избегать.

Если сустав опухает и болит, следует избегать:

• Приседания на корточки.
• Вставания на колени.
• Скручивания и поворотов.
• Бег.
• Аэробику, танцы.
• Занятия спортом.
• Плавание лягушкой и волной.

Если следующее специально не предусмотрено физиотерапевтом или врачом, избегайте:

• Подъем по лестнице.
• Академическую греблю.
• Приседания.
• Разгибания ног.

Предпочтительные упражнения для колена должны обеспечивать его плавное движение, укрепление передней и задней мышцы бедра (четырехглавой и подколенного сухожилия), минимальную тряску и влияние на сустав с наименьшим количеством сгибаний. Если колено болит при сгибании, следующие мероприятия являются приемлемыми альтернативами перечисленных выше:

• Быстрая ходьба.
• Водная аэробика.
• Плавание.
• Бег по дорожке с мягким покрытием.

Лед и подъем ноги — полезные средства для контроля боли и опухоли. Холод нужно прикладывать к колену на 15—20 минут с частотой раз в 3 часа, особенно после физической нагрузки, когда боль в суставе появляется при ходьбе. Хорошо помогает пакет со льдом, замороженными овощами, завернутыми в полотенце. Опухший коленный сустав следует приподнять над уровнем сердца при одновременном охлаждении.

Обезболивание препараты — ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). В день рекомендуется не более 3000 мг ацетаминофена. Прежде чем принимать препарат, если есть заболевания печени, если вы регулярно пьете алкоголь, посоветуйтесь с врачом.

Упражнения, помогающие восстановиться, если колено болит при ходьбе, сгибании

Упражнения на растяжку — В зависимости от травмы и заболевания, вызывающего боль в колене при ходьбе, тянуться можно уже на следующий день. Растягивайтесь мягко и постепенно, держа постоянное давление. Избегайте резких движений, они могут повредить уже травмированную ткань. Упражнения выполняются в течение 20—30 секунд на обеих ногах (и травмированной, и здоровой). Каждую мышцу нужно растягивать 4 раза за тренировку, 3 раза в день.

Упражнение для подколенного сухожилия — Сядьте на пол или кровать, протяните травмированную ногу прямо перед собой. Другая согнута или свисает с кровати. Наклонитесь вперед и достаньте лодыжку. Задержитесь на 30 секунд. Сядьте прямо. Повторите как указано выше.

Натяжение четырехглавой мышцы — Встаньте позади стула, держитесь за спинку. Согните больное колено и обхватите ногу рукой. Выпрямитесь. Осторожно потяните ногу к телу. Задержитесь на 30 секунд, нажимая на ногу (сильно тянут не нужно). Отпустите ногу. Повторите 10—15 раз.

Растяжка бегуна — Встаньте лицом к стене. Руки на уровне головы, опирайтесь о стену, держа ноги и спину прямо. Положите голову на руки. Почувствуйте напряжение в мышцах в задней части голени. Задержитесь на 30 секунд. Повторите от 10 до 15 раз.

Укрепляющие упражнения — реабилитация колена почти всегда включает эти движения. Пациенты постепенно переходят от упражнений, выполняемых с прямым суставом (например, подъем прямых ног), когда колено сильно болит при сгибании, до требующих некоторой степени его движения (приседания). Начальные упражнения включают в себя следующее:

1. Подъем прямых ног — Сядьте на край стула или лягте на спину. Согните ногу. Больная нога прямая. Поднимите ее на 20 см от земли. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10—15 раз. Выполните 3 подхода.
2. По мере улучшения состояния поднимайте прямую ногу с весом на лодыжке. Начните с веса в 1 кг и постепенно увеличивайте его до 3 до 5 кг (можно положить в носок рыболовные грузила, примотать металл скотчем или бинтом).
3. Боковые подъемы прямой ноги — Лягте на бок на кровати или на полу. Пострадавшая нога сверху и выпрямлена. Нижняя нога согнута. Удерживая верхнюю конечность прямо, поднимите ее на 20 см. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите. Повторите 10—15 раз. Выполните 3 подхода.
4. Подъемы нижней ноги — Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Больная нога снизу и прямая. Верхняя согнута. Поднимите нижнюю ногу на 20 см. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите. Повторите 10—15 раз. Выполните 3 подхода.
5. Приседания с опорой — Встаньте у стены, прислонившись к ней. Согните немного оба колена (ягодицы не ниже их), держите спину прямо. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно выпрямитесь. По мере необходимости отдохните. Повторите 10—15 раз. Выполните 3 подхода. Для увеличения нагрузки сгибайте ноги в коленях сильнее и удерживайте в течение более длительного времени, наращивайте скорость.
6. • К какому врачу обращаться
   Другой вариант — при приседаниях используйте шар. Встаньте прямо, прижав мяч между спиной и стеной. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь (мяч катится вниз по стене). Задержитесь на счет пять. Встаньте. Повторите 10—15 раз.