Как свет влияет на здоровье

Узнайте больше

Свет в вашем доме или офисе может стать причиной того, как вы себя чувствуете, и даже может повлиять на ваше здоровье и работоспособность.

В самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в британском журнале клинической эндокринологии и обмене веществ, воздействие некоторых видов электрического света перед сном и ночью может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокое кровяное давление и рак.
Так почему же свет так важен, и как вы можете получить нужное количество света?

Нашему организму требуется достаточное количество света, в нужной интенсивности и в нужное время дня. Он служит подсказкой для наших внутренних часов.
Утренний свет помогает нам проснуться и чувствовать себя бодрыми, ночной свет указывает на то, что пора идти спать.
Нужное количество света в определенное время суток влияет на нашу бдительность, настроение, сон, а также и на другие аспекты нашей физиологии.
Количество света, необходимое для организма, зависит от времени суток и деятельности, которые мы выполняем.
В течение дня, уровень света должен быть высоким, чтобы оставаться энергичным для школы или работы, работоспособным, в то время как в вечернее и ночное время, мы хотим себя чувствовать более спокойно и готовы ко сну.

В дневное время очень важно проводить час или больше на открытом воздухе. Прогулка в обеденный перерыв, даже в зимнее время, будет очень полезна, так как природный свет намного лучше искусственного – он ярче и сильнее.
В самом деле, у солнечного света от 50000 до 100000 люкс (единица измерения освещённости), если сравнивать, то у обычной лампочки от 250 до 500 люкс, а у светового короба 10000 люкс.

Для сна свет должен быть тусклым и телевизоры выключены за час до сна, потому что организм запрограммирован просыпаться или чувствовать себя бодрым, когда свет яркий и испытывать сонливость, когда свет начинает становиться темнее и темнее. Если вы остаётесь в ярком свете пред сном, вы сообщаете вашему организму, что вы готовы быть энергичным.

Проблема использования искусственного света в ночное время в том, что он способствует снижению уровня мелатонина - гормона, который вырабатывается шишковидной железой в мозге примерно между 9 вечера и 8 утра. Этот гормон является жизненно важным для здоровья нашего организма, потому что он контролирует наши «циркадные ритмы», также известные как наши внутренние часы. Когда сроки или интенсивность выработки мелатонина нарушаются, физиологические и психические функции организма страдают. Это может повлиять на такие параметры как способность хорошо спать, ясно думать, выработку гормонов, регулирование уровня глюкозы и кровяного давления.

Постоянный плохой сон влияет на здоровье. Он может повысить риск развития заболеваний и расстройств, таких как диабет и депрессия.
Получение в достаточном количестве дневного света зимой нелегко, особенно если вы работаете долгие часы или посменно.
В этом случае на помощь приходит светотерапия. Существует 2 способа - световые короба и лампы, симулирующие дневной свет, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя вялым. Пробуждение будет естественным, с постепенным увеличением света. Биологические процессы активизируются и к вам придет чувство бодрости. Это очень хорошее средство, если вы страдаете от зимнего уныния.

Световые короба помогают людям с сезонным аффективным расстройством. Их используют с открытыми глазами, так свет падает прямо на глаза. Важно использовать световой короб как можно раньше утром для лучшего эффекта, а не поздно ночью, когда это способствует нарушению сна и биологических часов организма.

Светотерапия – вещь очень индивидуальная. Частота применения зависит от причины, по которой вы ее используете. Если вы работаете в тускло освещенном офисе, используйте световой короб или лампа каждый рабочий день, чтобы восполнить недостаток естественного света. Если вы чувствуете себя вялыми и есть проблемы с пробуждением по утрам, лампа, симулирующая дневной свет, вам поможет.

Прочитайте другие статьи по теме