здоровьеСкажите, доктор... Вопросы и ответы о здоровье Меню

Лучшие средства от бессонницы

Чтоб уснутьСредства

Узнайте больше

  1. народное лечение бессонницыЛаванда имеет репутацию легкого, но эффективного транквилизатора. Смешайте лавандовое масло с растительным (5 капель на 10 мл) и прежде чем коснуться подушки нанесите немного этого средства на виски и лоб. Аромат должен помочь отправить вас в царство Морфея. Вы также можете для ароматизации спальни добавить лавандовое масло в диффузор или испаритель. Еще вариант - положить пакетик лаванды рядом с подушкой.
  2. Непосредственно перед сном нанесите на каждом запястье по капле эфирного масла жасмина. В ходе одного исследования обнаружили, что люди, которые провели ночь в комнате с запахом жасмина спали более крепко, чем те, которые были в другой, без этого аромата и даже в помещении, где была лаванда.
  3. Примите на ночь успокаивающую ароматическую ванну. Добавьте в теплую воду 5 капель масла лаванды, а также 3 капли масла иланг-иланг и наслаждайтесь.
  4. Один из лучших гомеопатических препаратов от бессонницы - Нукс вомика. Coffea актуальна при проблеме заснуть, а Calcarea карбоника рекомендуется для людей, которые просыпаются в холодном поту из-за кошмаров и это повторяется, обеспечивая порочный круг боли, стресса и ночной бессонницы.
  5. Валериана помогает заснуть быстрее и без эффекта «похмелья». Она взаимодействует с теми же рецепторами в головном мозге, что и транквилизаторы, такие как валиум. Принимайте за час перед сном корень валерианы в капсулах или таблетках, которые содержат валереновые (valerenic) кислоты.
  6. Пейте чай из пассифлоры. Высыпьте 1 чайную ложку высушенной травы в чашку кипятка, заваривайте в течение 5-10 минут, процедите и выпейте перед тем, как отправиться на покой. Пассифлора широко используется в качестве легкого травяного успокаивающего средства.
  7. Также вы можете объединить силы, принимая добавку, которая включает в себя и пассифлору, и валериану. Лучшие натуральные снотворные средства часто включают в себя и другие растительные ингредиенты, например, хмель.
  8. Пейте чай из ромашки. Ромашка успокаивает нервную систему. Налейте 200 мл кипятка в емкость с 2-мя чайными ложками высушенного растения, оставьте ненадолго и процедите. Другие травы, которые стоит попробовать: калифорнийский мак, лимонная вербена и цветки лайма.

Что делать будучи уже в кровати

  1. Если не спится, вместо того, чтобы ворочаться и думать как все это вас уже замучило, лучше займитесь сексом. Не зря в фильмах и книгах, показывают, что мужчины начинают клевать носом после того, как от души оттянутся на пресловутом сеновале. И что вы думаете? Такая реакция характерна не только для мужчин; секс является приятным способом расслабиться, а также может помочь организму с производством гормонов, которые способствуют крепкому сну.
  2. Как только вы легли в постель, представьте что ваши ноги становятся тяжелыми и онемевшими. Почувствуйте как будто они погружены в матрас. Затем проделайте то же самое с другими частями вашего тела. Пусть все медленно тяжелеет и расслабляется.
  3. Если вы так и не отключились после этого прогрессивного упражнения релаксации, считайте овец. Это может звучать как сказки старых жен, но все дело в том, что так вы занимаете свой мозг дурманящими повторениями. Любая деятельность связанная с повторяющимся подсчетом будет вас убаюкивать.
  4. Попробуйте слушать успокаивающую, расслабляющую музыку.
  5. Устраните все раздражающие, мешающие факторы. Сделайте так, чтобы ложиться в темном тихом месте, даже если окна вашей спальни выходят на оживленную улицу. Как это сделать? Просто, чтобы блокировать нежелательный шум и свет, раскошельтесь на пару затычек для ушей (беруш) и легкую светонепроницаемую ткань для век.
  6. Если вы просто не можете спать, не лежите в постели, беспокоясь об этом; что только усложнит проблему. Встаньте, покиньте спальню, захватив с собой книгу. Альтернатива - вязание, головоломки и просмотр телепрограмм. Не читайте и не смотрите ничего слишком захватывающего. Иначе вас это поглотит и еще больше взбодрит разум.

Как не спровоцировать сильную бессонницу в течении дня

  1. Просыпайтесь каждый день в то же время, независимо от того, мало вы спали или много. И выходные - не исключение. Соблюдайте строгий режим, чтобы ваш организм привык к нему и вы будете засыпать быстрее.
  2. Выходите каждое утро на прогулку. Она не должна быть длинной, но необходимо пройтись на открытом воздухе, поскольку естественный свет посылает организму сигнал, что пришло время бодрствовать. Сброс биологических часов приведет к улучшению сна.
  3. Лучше не дремать в течение дня, как бы вы ни уставали. Есть и за, и против этого. Люди, у которые нет бессонницы часто пользуются преимуществами короткой послеобеденной фиесты. Однако, если вы специально дремлите в течение дня только для того, чтобы ночью превратиться в зомби с широко раскрытыми глазами, у вас есть хороший шанс это обеспечить, нарушая свои биологические часы. Если вы все-таки хотите вздремнуть, ограничьтесь получасом, не больше.

Чего следует избегать

  1. не ешьте это на ночь глядяИзбегайте за 4 часа до того, как лечь в постель активных действий, выполнения спортивных упражнений. Делать это лучше в первой половине дня или после работы. Исключением является йога. Ряд ее поз предназначен для того, чтобы успокоить тело и подготовиться ко сну.
  2. Выключите телевизор. Или по крайней мере не смотрите насильственную или футуристическую драму непосредственно перед тем, как закрыть глаза и забыться. Это никак не помогает расслабиться, а будет только стимулировать мозговую деятельность.
  3. Избегайте напитков с кофеином, особенно в течение 4 часов перед сном. Хотя люди имеют различные диапазоны чувствительности к кофеину, стимулирующие эффекты могут быть долгосрочными.
  4. Также избегайте употреблять алкогольные напитки в вечернее время. Хотя небольшое количество спиртного может помочь вам заснуть немного быстрее, чем обычно, велика вероятность после этого проснуться и иметь прерывистый, неудовлетворительный сон.
  5. Если вы курите в течение этих 4-х часов, это приведет к сильной бессоннице. Никотин стимулирует центральную нервную систему, мешая вашей способности погружаться в забытье.
  6. Читайте аннотации противоотечных препаратов и средств для лечения простуды. Некоторые лекарства, например, судафед содержит ингредиенты, такие как псевдоэфедрин, действующие на нервную систему и в итоге вы не в состоянии заснуть.
  7. Избегайте больших приемов пищи поздно вечером. Чтобы переварить такое ее количество, нужно от 3-х до 4-х часов. Так что если вы много съедите в это время, не удивляйтесь, если кишечное ворчание и стоны не дадут вам расслабиться.
  8. Пряные и сладкие продукты питания, даже в обеденное время, как правило, плохая идея. Специи могут раздражать желудок и когда он будет страдать, вы тоже прочувствуете это. Большое количества сладких продуктов, особенно шоколада, который содержит кофеин, заставляет ощущать нервозность.

Прочитайте другие статьи по теме

  • 2014-17 г.
  • www.skagite-doktor.ru
Рейтинг@Mail.ru