Почему мучает бессонница и как с ней бороться

Бессонница

Как вылечить

Узнайте больше

Что такое бессонница, каковы ее признаки, симптомы? Бессонница - неспособность заснуть или спать. Она принимает одну из следующих 3-х форм.

Вместо того, чтобы заснуть, ворочаешься долго или всю ночь. Засыпаешь хорошо, но потом просыпаешься несколько раз в течение ночи. Просыпаешься слишком рано и не можешь заснуть снова.

Есть много эффективных средств от бессонницы, но если вы уже пробовали некоторые из них и до сих пор избавиться от нее не удалось, ваш ночной сон нельзя назвать хорошим, поговорите с врачом. Это особенно важно, если отсутствие нормального восстановления оказывает негативное влияние на ваши отношения с другими людьми, производительность работы или даже представляет угрозу для жизни - как то в результате вы можете просто заснуть за рулем. Возможно, стоит пройти обследование, обратившись к специалистам клиники сна.

Причины - почему мучает бессонница

Страдают от этого недуга и мужчины, и женщины, особенно часто беременные. Независимо от ее симптомов, формы, на следующий день вы будете чувствовать себя любителем выпить и станете раздражаться на каждую мелочь. Почему же она случается и как уснуть? Наиболее распространенными причинами бессонницы являются эмоциональный стресс и депрессия. Другие причины плохого сна включают боль, болезни, прием лекарств (таких как противоотечные, мочегонные, некоторые антидепрессанты, стероиды и бета-блокаторы). Наверняка тоже самое будет, если поздно вечером есть тяжелую пищу, пить перед сном кофеин или алкоголь и просто пытаться спать на новом месте, к примеру, в гостях или в поезде.

Что помогает: средства и методы лечения

Бессонница может не просто мучить, а стать настоящим хроническим кошмаром. Что же делать, чтобы ее побороть? Попробуйте считать овец; это действительно помогает справиться с проблемой. А еще лучше, примените некоторые из подходов, перечисленных ниже.

Расслабляющий чай, пары лавандового масла, создающие атмосферу умиротворения и различные другие тактики помогут отключиться и утром чувствовать себя полным сил.

Как подготовить спальню

1. Воздух в ней должен быть свежим. Оставьте ненадолго окна открытыми, даже зимой. Вы будете отдыхать более спокойно, если вы дышите свежим воздухом и так при этом меньше вероятность проснуться с мучительной головной болью.
2. Если вы обнаружите, что ворочаетесь, как бы пытаясь устроиться поудобнее, подумайте о покупке специальной поддерживающей шею подушки. Они специально разработаны для людей, у которых болит шея или ощущающих напряжение, которое мешает полноценно отдохнуть.
3. Поверните будильник так, чтобы вы не могли бы увидеть его с кровати. Так при бессоннице вы не будете пытаться узнать сколько осталось до подъема и думать о том, что завтра вы будете плохо себя чувствовать и т.д.
4. Поставьте ближе к ночи регулятор температуры центрального отопления на минимум. Большинство людей лучше спят, когда воздух в спальне прохладный.
5. Если вы в постели не один, подумайте о покупке большой двуспальной кровати, чтобы не мешать друг другу. Или ложитесь на отдельный диван.
6. Помогает бороться с бессонницей подушка заполненная хмелем. Хмель - цветы растения, используемого в варке пива - он дает легкий седативный эффект в воздухе. Сшейте квадратную подушку 30х30 см, сформировав карман. Наполните его сухим хмелем (он продается в магазинах здоровой пищи). Положите подушку рядом с головой так, чтобы вы могли чувствовать ночью запах растения.

Что сделать перед сном, чтобы он был крепче

1. Съешьте на ночь кусочек курицы или банан. Эти продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая организм использует, чтобы произвести серотонин. Это химическое вещество в мозге, которое поможет вам заснуть. Много есть не нужно, иначе наполненный живот станет причиной того, что вы будете просыпаться.
2. Углеводы способствуют перемещению в мозг триптофана. Выпейте стакан теплого молока (оно содержит триптофан) и съешьте печенье. Также не помешает добавить в него ложку меда или корицы с ее легкими седативными свойствами.
3. Перед тем как отправиться в койку насладитесь умиротворенной вечерней обстановкой, проведите некоторое время просто делая что-то несложное. Подойдет, к примеру, составление списка дел на следующий день или письменное изложение впечатлений о недавних мероприятиях. Таким образом, укладываясь, вы уже не будете размышлять о неприятностях минувшего дня или завтрашних заботах.

• Лучшие средства и народные секреты